3.1 蛙泳腿进阶练习

前面在自学蛙泳教程上，学习了蛙泳腿收翻蹬夹。进行了，陆上蛙泳腿的练习，熟悉了蛙泳腿的运动轨迹。接下来，就是要到水中完成蛙泳腿蹬腿练习。 第一步，刚到水中练习蛙泳腿，由于水的浮力和脚做动作时带来的阻力，对水中的蛙泳腿运动轨迹还没那么熟练，所以，学习者可以两手扶着岸边，头部露出水面，身体浸没水中，进行蛙泳腿练习。

头部露出水面，没有憋气要求，所以，练习者可以进行大量蛙泳腿收翻蹬夹动作练习，体验蛙泳腿，蹬腿时带来的动力感受。这里需要注意的是，由于头部露出水面，不可避免的是，下半身肯定在比较低的位置，这样不利于感受蛙泳腿蹬腿时带来的动力。所以，在做这个练习的时候，尽可能在岸边与水面齐平的位置练习，这样可以保证身体处于一条直线的位置，有利于体验蛙泳腿带了的动力。当你感受到，前进的动力后，可以进行第二步练习，全身浸没到水中进行憋气的蛙泳腿练习。在这进行这个练习的时候，头部入水后，水的浮力压力，给本体感受带来困难，会出现各种错误的动作。比如不勾脚，脚掌没有外翻，或是动作生硬，动作连贯性差，蹬和夹动作分离。所以，这里需要进行大量的练习，在练习中找不足，一点一点改进。直到，能进行流畅的蛙泳腿蹬腿动作，并且充分感受到，蹬腿时前进的动力。然后，可进行下第三步练习，借住浮板蹬蛙泳腿练习。

浮板可以移动，这个练习可以更加充分的感受，蛙泳腿蹬腿带来前进的动力。要求，每一次蹬腿后，双脚并拢放松伸直，尽可能的向前滑行，然后再进行下一次蹬腿，这里每次憋气，尽可能多次数进行蹬蛙泳腿练习，这样可以更高的感受，蛙泳腿的蹬腿质量。当你在这个练习时，发现动力不足，你的动作又出现错误了。这里常见错误有，蹬腿时撅屁股，原因收腿时错误，收大腿了，记住收的是小腿；不勾脚外翻，蹬的时候脚掌对不到水，勾脚外翻是核心动作，这个动作没做到位，动力自然不足；动作生硬动作脱节，蹬和夹分离，蹬和夹分离导致你的前进的动力不够集中向前，所以你感受不到很好的前进动力；还有常见错误，身体流线型差，塌腰，身体成了反弓型，你的动力就无法集中向前，收腹就能改善这个动作错误。

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