炎热的夏天，选择游泳玩水解暑的人不少。蛙泳换气时嘴离水面比较高，不易呛水喝水，并且蹬腿后前进明显，滑行也比较省力，比较受青睐。我们一起聊聊蛙泳的基础，也是蛙泳的主要动力来源：蛙泳腿技术。

最近有不少网友问蛙泳蹬腿不前进怎么办？

蛙泳腿应该是蹬夹一下前进一截，不前进肯定是方法不对，水感可能影响蹬夹质量，但只要蹬对了，不可能不前进。小时候我也在乡下河流自学过游泳，看着别人狗刨很容易游起来，但自己练时不管脚怎样动都没法前进，并且当时也不相信自己能浮起来。回想当时的动作肯定浮不起来，拉长了脖子生怕头部靠近水，人体只有小部分可以在水面，旱鸭子这样不可能浮起来。

当时练的是上下打腿，脚的动作也不懂，只会上下地瞎扑通，没几下就沉了。当时的好处是度过了快乐童年，并且克服了怕水，但还是个旱鸭子。

直到正式学游泳才知道动作的重要性，好的蛙泳腿可以立竿见影。我们一般敢埋头水里后可以学蛙泳腿，保持身体流线型，手尽量伸直并拢别动，慢收腿后快速蹬夹，感受身体滑行的快乐。第1次感觉自己蹬腿能前进时，应该都兴奋。

蹬夹腿具体动作可以这样：

慢收腿，屈髋屈膝，大腿往前下方偏外一点点慢慢收，与躯干约成120—140度角，大腿收少会导致脚出水面，收多会臀部出水面辣眼睛。

双腿收的宽度，膝与肩同宽或者略宽于肩，小腿往大腿的投影里收，减小对水的阻力，脚后跟靠近臀部，这也是翻脚掌的技巧，脚尖向两边。大腿与小腿约成40— 45度角，小腿与水面几乎垂直，我们可以想象脚是弹簧，现在给压力让它为弹出做准备。

收腿的过程我们可以缓慢加上翻的动作，勾脚脚尖向两边，同时小腿也需要外翻，小腿内侧的面积比脚弓内侧的大，增加对水面积有利于增加推进力。这动作完成后，从后面看双腿呈字母“W”形,整个过程可以缓慢，收得越快阻力越大，但W型的阻力也非常大，所以我们需要快速蹬夹，别停顿。

蹬夹是“蹬”和“夹”两个动作，我们在岸上练习时可以分开感受，但实际运用时，必须两个动作同时进行，否则可能力气浪费了，却前进很慢甚至没前进。整个蹬夹过程需要勾脚，脚弓内侧对着脚前进的方向。把脚想象成弹簧，直接弹出的感觉最理想，但岸上不能这样练，两个脚打一起会废掉。[我想静静]

蹬夹结束后，脚并拢伸直，放松感受身体滑行，这一步很重要，尤其初学的急性子，可能会马上接着第2次收腿，但对于水感不好的旱鸭子，蹬腿好不容易可以前进了，接着马上收腿相当于急刹车。我们除了会蹬夹腿，还要学会体验和检验蹬夹腿的效果，所以后面的滑行也很重要。

蛙泳腿的方法基本上就这些，我们可以岸上先巩固动作，然后半陆半水练习，接着在浅水区练习，可以借助浮板，手尽量别动，熟练再徒手练习。为了避免站不起来，练习时需要保护。

如果你是小胖子，收腿时即使膝与肩同宽，大腿可能还会贴一起，阻力比较大，如果不为比赛，想尽快游起来的话，可以大腿直接往两边收，这样更平稳，但小腿没办法再外翻，只要勾脚蹬夹就行，更像青蛙腿。

女生想让腿显得修长，也可以这样收。这方法也比较容易游起来，但为了避免被喷，暂时不作详细介绍了。

大家在学的过程中如有疑问，欢迎评论区一起探讨，如果有更好的练习方法，也欢迎分享，让更多旱鸭子畅游起来。​