对大众跑者来说，由于刚开始跑步时起点较低，所以只要坚持规律的训练，比如循序渐进增加跑量，那么耐力就能获得显著提升，例如从全马6小时关门进步到5小时，或者从5小时进步到4小时，一般来说并不是十分困难的事情，但是随着成绩提升，想要获得进步就要付出更大的努力。

举例来说，从全马5小时进步到4小时进步了一个小时，从全马4小时进步到3小时也是进步了一个小时，但显然后者难度要大得多。

所以对于全马220以内的顶尖选手来说，尽管他们的跑量较大，训练时配速也较快，也付出了艰苦的努力，但他们想要实现几分钟的进步也并非易事，因为他们已经非常接近他们个人的天花板。

对于跑者而言，个人的耐力天花板到底在哪里呢？

马拉松之王基普乔格说过一句著名的话“no human is limited——人类没有极限”，基普乔格就是秉承这一理念，不断突破自己的生理极限。

这句话可以说很有道理也非常励志，但对于我们普通大众跑者而言，显然无论如何努力，恐怕也不可能达到基普乔格的高度，也就是说承认个人存在天花板似乎也说得过去。

当然，你可以通过努力训练一点点升高自己的天花板，但一般来说你很难大幅度升高自己的天花板，比如破3也许是终其一生能实现，但要说破230恐怕就不是你终其一生能实现的目标了。

今天我们从训练角度而言，来看看你的马拉松成绩天花板在哪里？

更为重要的是由此反推我们的训练应当如何才能更加科学和合理。