摄氧量达到一定的水平，再往上就会更困难，提升摄氧量需要无氧跑，如果你一直保持着跑一个速度，那么就很难提升摄氧量。因为你的心肺功能接受你目前的跑步速度，没有感觉到疲劳，甚至没有达到上气不接下气的现象。

接下来你再跑十五公里路程，一定要安照马拉松配速跑。然后再跑半马路程，如果你半马成绩不理想。你可以多跑几次。跑到你的理想目标为止。

再在半马的基础上增加自己跑量，先跑30公里路程。

如果你跑了三十公里速度不理想。那么你可以三天慢跑为主，来恢复身体状态，我是用了二天恢复身体，又去跑了个长距离三十二 3公里。

安照我这样的每公里配速跑马拉松破三成绩，应该说是没有问题的。我是11.6号参加无锡市马拉松比赛，接下来我会再跑一个半马成绩，还要跑一个三十五公里路程，一定要安照马拉松配速跑。

这就是我的备战马拉松经过过程。人世间美好愿望，理想目标能不能达到，去实现关键是需要自己去继续努力，有拼搏精神。有付出就会有收获满满。希望跑全马的你跑出好成绩，跑出好身体。女孩子跑出苗条身材，楚楚动人！男人跑出肌腹，英俊潇洒。