一、攻防概说
当你学会了一些武术基本动作和套路以后，就必须结合练习技击散打。这样，一方面是学以致用，把学到的东西消化到用的当中去。另一方面，可以从技击散打练习中检查基本动作的正确与否，更具体、更实际地体会和理解套路中基本动作的用意和目的。这样，练起套路来就能更加形神兼备、活化自如、形象生动了。当然，各人所学拳种不同，所用技法、手法、腿法、身法、步法会有差别，但就技击的原则、原理、精神上却都是一致的。常言道:“千拳归一路”,技击技术就是围绕着“攻防”这对矛盾而产生、变化、发展的。“攻”，“防”是对立的，又是统一的。防得好，才能攻得好；攻得好，才是最有效的防守。单纯的攻或单纯的守都不是技击技术所追求的，而应力求把攻防溶为一体，积极地结合统一起来。
一般可有意识地按以下四点要求来练。
1.攻中有防。
这并非说你在进攻中必须做出多余的防守动作，而是指思想意识上要有防守的准备。当你出击时或出击落空时，必须防备对方乘机反击，要有随时应付反击的能力，才不致于对方一反击你就手忙脚乱，不知所措。这就是用攻击的动作当作防守的作用。用带有打击力的
2.以攻为防。
动作，击打对方击来的手臂或腿。如用掌,拳,小臂外锅砍，砸、劈对方击来的掌背、拳背、大小臂内外侧、脚掌背、大小腿内外侧及膝关节上的鹤顶处。也可用钩手尖、屈指的指关节或握拳的掌指关节叩、啄、摆击对方上臂内侧下墙接肝关节处。或用脚踢、扫、摆击对方来的手臂或腿。如对方用直拳击我腹部，我可用肘尖下击其拳背。也可用竖直的小臀外侧挡击对方击来的直拳，让其拳面击到我小臂外侧或肘关节上。
3.攻防并进。
（1)单臂防带攻：
当对方攻击来时，我用单臂的掌或小臂的内外侧架，拦、挑、砸、拍压开对方的攻击手或腿，立即迅疾随手而入。防攻同臂，一气呵成，不可停顿。并要看准对方空隙，根据反击的不同部位合理地运用拳、掌或其他手法。
(2)一防一攻：
当对方攻击来时，我用一臂的掌、小臂内外侧架、拦、挑、砸、拍压开对方攻击来的手或腿，另一臂同时用掌、拳或其他手法击对方的空档部位，或用手腿防攻亦可。攻防同时进行。
（3）.以攻制攻。
就是当对方攻击时，我不去拦架或几乎没有什么明显的防守动作，而是利用步法，身法的变化，避开对方的攻击，占据有利的攻击路线，化被动为主动，攻击对方。也就是“你打你的，我打我的。”也可当对方欲攻而未攻之际抢先发技攻击之。也可在对方动作转换的一瞬间的停顿机会攻击之。
以上这三种基本方法关键在于判断对方的攻击路线和速度要准确，相对速度要快，要敢于接近对手，步法、身法、腿法、手法协调配合，才能反击有效。这只是一些常用的基本方法，并非技击的全部，而是以对方先攻击为例作个简要说明。
二、技击术的练习
技击技术的练习，应在掌握好所学拳种的各种基本动作以后进行，这样才有利于提高。而在进入技击练习以后，也应坚持基本动作的练习，两者相辅相成。而技击练习从何而起呢？一般来说，应从简到繁，从易到难，我看可以分四个步骤进行，比较安全稳妥.
1.定步单臂技。
就是对练双方同侧相对，两脚前后开立与肩同宽，两膝微屈。双方距离以身体正直时，手臂前平伸能用指尖触到对方肩膀为度。用前脚一侧的手臂进行单臂攻防练习。脚步不得移动，身法、手法任其运用。可左右两侧轮流练习。
2.定步双臂技。
就是对练双方正面相对，两脚左右开立，与肩同宽，两膝微屈。双方距离以身体正直时，双臀前平伸指尖能触到对方胸部为度。双臂都可以用。脚步不得移动，身法、手法任其运用，进行攻防练习。
3.活步双臂技。就是可以运用各种变化的步法、身法、手法进行攻防练习，唯独攻击性的腿法不得使用。
4.综合技击。
就是任意运用各种步法、身法、手法进行全面的拉击练习。
以上这四种方式，也可一方专练防守,另一方专练进攻。这样目的是增加防守的难度，提高防守能力和反应能力。也可根据环境条件选练其中一种。在练习中应注意不要攻击危险的要害部位。在没有护具的情况下，不要全力攻击。在击触到对方时应立即放松收力。这样既可保障安全，又能培养自己在实战中合理分配和利用体力的自控能力。就是：阴劲，立刻就有劲；要松，立刻就能放松。这样战斗力才会持久。也可戴上一副手套，防止指甲捅破皮肤。进行综合练习时不要穿皮鞋和硬底鞋。如果是体力好的和体力较差（相对而言）的对练，力强者不要凭力取胜,而应以提高技术为主,以技巧取胜。当然，在实战或比赛中又当别论了，因为体力是角斗的资本。
三、技击术的补充练习
大家都知道，练举重、石锁、单双杠、吊环可以增长力气。有这些器械，那当然是更好的了。但是，在没有这些器械的情况下，怎样用简易方便的方法练体力呢？这里向大家介绍几种因地制宜的方法，供参考。
1.腿。
（ 1 ）单腿蹲起，身体直立，一腿前伸，不要触地，另一腿连续做深蹲起立的动作，直到立不起来了再换腿练。练时两手叉腰，也可两手平伸保持平衡。另一种站法就是前伸腿的脚尖可以轻点地，保持身体平衡，另一腿照上法做深蹲起立练习。
（ 2 ）弓步跳：先站一个低弓步姿势，然后向上跳起，在腾空过程中前后腿交换位置，又成低弓步落下。注意后脚向后伸直前脚掌着地（不可全掌着地）。连续做此动作，直到跳不动为止。
（ 3 ）单脚跳：连续做单脚跳动作，另一脚不可触地。场所大的可向直的方向跳出，场所小的可绕圆周跳或向前后左右跳。两腿轮流练习。
（ 4 ）高抬腿：可做原地高抬腿跳或高抬腿跑，两腿交替进行，大腿抬起与上身成90度角，小腿垂直向下，脚面绷直，越快越好。
（5）深蹲左右跳：深蹲，然后向一侧跳，落地时身体重心移到这一侧腿上，然后又向另一侧跳，落地时身体重心随着移到另一侧腿上，没有支撑重心的这一腿脚尖轻点地，注意可以远跳不要高跳。
（ 6 ）收腿跳：双腿用力纵跳，并向胸前屈收，连续做这个动作，越快越好。
(7）负人深蹲起：在没有杠铃、石担等器械的情况下可做负人深蹲起。一个人分腿坐在练者的颈后肩背上，双手扶墙，练者双手在胸前抱住坐者双腿，做深蹲起立动作。
2.臂。
（ 1 ）俯卧撑：双手支撑地面，可与肩同宽或比肩宽，做臂屈伸动作，身体向后伸直，不可塌腰，两腿伸直并拢,脚尖着地。双手也可支撑在两只小板凳上，也可支撑在床沿、桌沿上。双脚的位置可高可低。高的可把脚放在桌面,双手支撑在地面上。
（ 2）倒立：面对墙壁做倒立动作，双腿并拢伸直，也可把脚跟靠在墙壁上，双臂伸直静止，也可做臂屈伸动作。
（ 3 ）沙袋：做一个沙袋，重量视练者力气大小而定,在沙袋的一端用绳子捆扎紧，留出一段绳子做个小圈，手撑可以插入就可以，绳圈上用破布条缠绕，到手握住感到舒服合手为止。可以做向上拉，屈臂拉，颈后拉，单臂推等动作。也可双手拉住绳圈，双臂向前伸直，做原地旋转动作。也可在沙袋上系上一条绳子，绳长及胸高，绳子一头系牢在一根小棒上，双臂前伸，掌心向上或向下做拧棒动作，带动沙袋上下升落。
（4 ）引体向上：可以攀门框上沿或活动的简便木梯，竹棉的横踏上，做引体向上动作，双臂向胸前屈收，收到整个头部超过双手位置为止。
（5）撬臂：两人同侧手掌相握，两虎口相对紧贴大拇指相扣，可左右开立或前后相对而立，脚不得移动，其中一人手臂是向前下方伸直，掌心向上，另一人掌心向下，压在上面，手在下的一方向上屈臂撬起，看能不能翻起来，把对方的手反压下去。两人轮流为下方，左右手都要练。
（ 6 ）扣腕：两人同侧手掌相握，两虎口相对，紧贴大拇指相扣，相对而立，双脚可前后开立或左右开立，两人手臂都要向前伸直，不可屈臂，同时向内旋臂扣腕，看谁把对方的手压扣到下面（用旋臂扣腕之力）。
（7）相推：两人同侧手掌五指交叉相握，掌心相对紧贴，两脚前后开立成弓步，手臂向前伸直，不得屈臂，同时用力向前推，屈臂者或后退者为输。
（ 8 ）较臂：两人同侧手掌成普通握手式相握，两脚前后开立半弓半马步，两前脚掌外侧相抵，相握的手臂可做各种拉、推、扯等动作，迫使对方失去平衡，移动脚步。脚步移动者或另一手触地者为输。
8.指（爪）。
（ 1 ）扔沙袋：用沙或小卵石做成沙袋，重量不定。抛起后用五指插入抓住，再往上抛扔，可单手持续抓奶，也可双手交替。
（2 ）抓酒坛：在小酒坛里装沙，五指抓任坛口上提，重量逐渐加火。
（3 ）拧筷子：做个小竹圈，抽满竹筷子。双手用力拧哦。
（4 ）抓铁球：用5公斤左右铅球或其他铁球，用五指抓起，放下，在未落地前又抓住，如此反复练习。
（ 5 ）五指撑：双手的五指张开按地，做各种斜度的俯卧撑。也可在两桌子之间，用两手五指分别支撑两桌面，两腿屈收不触地，靠两手五指支撑身体重量，也可做臂屈伸动作。
（ 6 ）抓腕：两人相对而立，可正面相对或同侧相对，一人五指紧猛另一人的同侧手腕部，被橙的人用力，从握者腕部小指一侧向上从下反扣，看能否脱;被握而反扣握之。轮流练习。
4.腰腹。
（ 1 ）仰卧两头起：人仰卧，双腿并拢伸直，收腹上翘，两手臂也伸直，上身也坐起，身体感对折，以手摸脚尖，反复做此动作。
（ 2）仰卧起坐：人仰卧，双腿并拢伸直不动，上身快速坐起，反复做此动作。
（ 3 ）仰倒起坐：坐在桌面上，另一人压住练者的双脚使之固定，练者身体向地下仰倒，然后收腹坐起。
（4）收腹举腿：两手向上攀住门框上沿或活动楼梯的横踏，身体自然下垂，然后双脚并找伸直收腹上举，反复做此动作。
（ 5 ）脚尖走：双脚左右井立同肩宽，微屈膝，皓起脚尖，脚面绷直，用脚尖走路。如果经常做以上这些练习，可增强各方面的力气，使击拳、踢腿更加有力，跳跃更加轻捷，腰身更加灵活，擒拿更加牢固，可做为武术技击的补充练习。
