“太极拳到底是怎么呼吸的?”,很多爱好者都喜欢问这个问题,估计在看文章的各位,也觉得呼吸配合肢体动作是一个很高级也很神秘的东西。没错,太极拳讲究意、气、形合一,呼吸就是连接这三者的重要介质。
但是我们在上课的时候,如果没人问起,一般都不会要求呼吸。因为呼吸虽然重要,却不能刻意控制,不然只会让自己更加紧张。初期应该保持自然的生理呼吸,等练习到肢体松活,意识控制自如的时候,自然会水到渠成,形成逆腹式呼吸。
在说到呼吸的具体配合之前,咱们先来看看这三种呼吸方式:胸式呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸。
胸式
人在紧张、缺氧的情况下,一般都会用胸式呼吸,吸气的时候胸腔扩大,呼气则缩小,这样可以更快速地缓解缺氧,主要靠肋间肌用力。然而懂得养生的人都知道,腹式呼吸更利于身体健康,而且婴幼儿时期就是腹式呼吸,为什么后来会变成胸式为主呢?
因为我们在成长过程中,需要不断地运动、劳动,尤其在剧烈运动时,为了防止体内的脏器震荡受损,腹肌和膈肌会本能地绷紧。再就是,大多数情况下,胸式呼吸更方便肌肉发力。您想想看,在搬重物的时候,是不是会先用胸腔吸一口气然后憋住?
这就是咱们成年之后更习惯的呼吸方式,可以防止内脏震荡,也更便于发力。但是时间久了就会让肌肉变得僵硬,影响到气血运行。刚开始练习太极的拳友,由于没适应这种运动放松,肢体和思维难免也会紧张,多加练习慢慢就会好了。
腹式
各位谁家有不满周岁的小宝宝,观察他们躺着的时候,因为肌肉非常放松,所以肚子会一鼓一收,这就是腹式呼吸,主要靠膈肌用力。其实成年人偶尔也会腹式呼吸,只是不经过练习的话,没那么充分。
不止太极拳,其他传统拳种还有气功,大多都要求呼吸方式。但是有些习练者太过急于求成,盲目地控制腹部收缩,这样只会适得其反,造成横气填胸、肢体僵硬等问题。其实顺势而为,等到身体适应这项运动之后,呼吸自然而然地也会配合到位。
我们常说,运动都是相通的,太极拳、游泳、网球等等,讲到最后就是一个放松自然。太极拳是一项缓和的有氧运动,那么我们经过练习,身上大部分肌肉都可以放松,腹肌和膈肌当然也不会紧绷了。这样一来,胸腔腹腔没有了束缚,脏器受到重力就会堆到下面,那么肺部吸气扩张的时候,肯定就变成了肚子向外鼓。所以随着肢体放松,自然而然会做到腹式呼吸,您各位大可不必着急。
逆腹式
在太极养生功中,采用了导引吐纳术,也就是逆腹式呼吸。吸气的时候肺叶会扩大,同时用意识控制腹部内收,这就导致胸腹内的压强增大;呼气的时候腹部外扩,使得内部压强减小。这个过程中,脏腑受到充分挤压和拉伸,就可以起到蠕动肠胃、疏肝利胆、增加吸氧量之类的养生效果。
在技击方面同样重要,发力的时候配合逆腹式呼吸,能使得周身内外同时收缩再扩张。就可以让身体的对拉作用发挥到极致,形成类似爆炸的状态,让发出的力达到最大化。
上一篇咱们说到坐桩的呼吸方式,就是逆腹式呼吸,在其他动作中同样可以用这种方法练习,各位有空静下心来试一试。当然,呼吸方式并不是一成不变的,包括什么时候吸气、什么时候呼气,都要看具体动作。咱们下周继续聊呼吸,看看怎么样能够和肢体动作更好的配合在一起。