“松”，是太极拳练习中最核心的一项要领，而“沉”是太极拳的运用中最基本的法则。

练太极拳时，如果放松不下来，身上就会有僵劲，一旦身体僵硬，就会出现运转不灵，做不到快若迅雷，从而顾此失彼。所以，无论什么样的太极拳，其训练过程中都少不了“放松”的要求，这也是太极拳登堂入室的不二法门。

松的目的是为了沉，而“沉劲”是太极拳劲路的运用中最基本的原则，其实,“沉劲”是一种自然而然产生的力，太极拳反复强调的“道法自然”，也是这个意思。

什么是自然的力呢？假如我们背了一个包袱，也许开始时我们感觉不到这个包袱有多沉，但是随着我们背着包袱走的时间越长，我们会感觉到包袱越来越重，包袱本身没有往下使劲，不过它靠自身的重力而作用到我们身上的压力，就是一种自然的力。

而练太极拳时，如果我们能把我们的重力作用到对方身上，就是太极拳常讲的“沉劲”。

太极拳的练习，首先就是要放松，能松就能活，如此才能谈得上随屈就伸,舍己从人。而太极拳的“沾粘连随”都是建立在“松沉”的基础上的。如何练出太极拳的“松沉”之力呢？小编今天为您分享一个“水中按球”法，希望对您有帮助。

“水中单按球功”松沉劲练法:

首先准备一个盛满水的水缸，然后在里面放一个大号的皮球。

练习时单手放在球上往下按，由于皮球收到下按之力与水的浮力双重作用，会上下左右起伏不定，我们要做的就是单手控制住它，不要让皮球浮上水面，这样不但可以练习松沉之力，还能练出太极拳的“粘黏连随”，两个手反复练习。

这个方法，一开始练习时手臂难免会出现僵硬的感觉，也可能会出现酸痛的现象，不要担心，练一段时间之后，我们就会体会到不丢不顶、无过不及的感觉，所用劲道刚刚好，一开始控制皮球是手臂在动，后面就是身体在动，一动无有不动，渐渐练至佳境，大家可自行体会。