• 每个男人都想拥有粗壮而有型的手臂，而这完美的手臂与肱三头肌有着巨大的关系，它的魅力不容小觑，
• 而我个人对于手臂的训练有独到的见解，下图是我2016年和2019年三年的变化，我的手臂也从28㎝到了38.5厘米。

训练成果展示

下面就给大家介绍几个练肱三头肌我常用的经典动作，都是非常高效的练习，首先认识一下肱三头肌的解剖学起止点、功能。

肱三头肌有三个头，所以需要三类动作来锻炼

1. 起止点:长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。
2. 功能:肩关节屈、肘关节屈

肱三头肌解剖

绳索下压(长头、外侧头较多)

三头下压

1. 站姿，挺胸，沉肩，收腹，大臂固定，握法采用全握或者半握。保持腕关节的稳定。手臂发力向下时吐气，放松还原时吸气，切记不要含胸驼背去做。下拉到下方时，手臂不能完全伸直。
2. 此动作完成4～6组，每组12～15次，组间休息45～90秒。

仰卧臂屈伸(肩关节伸，长头较多)