(2)发展动作速度的练习。

①原地做快速踏脚跑8~10秒。

②原地做快速高抬腿跑8~10秒。诈米耻02-0S式高长黄宝心

③原地做快速斜支撑跑8~10秒。

④行进间加速或快速做小步跑15~20米，高抬腿跑15~20米，跨步跑25~30米。

⑤原地做快速摆臂8~10秒。

做上述练习时，要求动作到位，速率要快。

(3)发展移动速度的练习。

①站立式或蹲踞式起跑15~20米。

②加速跑40~60米。

③行进间跑20~30米。

④让距离(让2~3米)的追逐跑20~30米。

⑤每人跑30~50米的接力跑比赛。

⑥下坡跑或顺风跑40~60米。

2.发展速度耐力素质的练习

在短距离跑的测验或比赛中经常看到有的学生后程跑的速度明显下降，跑的动作也产生变形，这是速度耐力素质差的表现。因此，在短距离跑的锻炼过程中，必须注意发展学生的速度耐力素质。发展速度耐力素质的练习方法如下：

(1)快速做斜支撑跑15~20秒。

(2)原地做快速高抬腿跑15~20秒。

(3)行进间加速或快速高抬腿跑30~40米，跨步跑60~80米。

(4)反复快速跑60~100米(跑2~4次)。

(5)反复中上等速度跑120~150米(跑2~4次)

(6)每人跑100米的接力跑比赛。