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二级软开度训练有哪些

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2023-10-28 22:01:35作者:YD166手机阅读>>

(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推,疼就放,和呼吸相结合。

(2)拉腰完帮孩子拍拍背

(3)甩腰,吊腰膝盖离地,手腿伸直

软开度训练的注意事项

二级软开度训练有哪些,(9)

腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

二级软开度训练有哪些,(10)

如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。

拉伸筋腱时注意要坚持每天练习;

每天进步一点点;

不要受伤,注意外开;

开、绷、直、立。

软开度的训练计划

建议每天练早晚功:

压腿(前旁后)每腿5分钟

踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做)

耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50下。

腰活动开了以后先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一会)。

胯,每天15分钟横叉。

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