#减肥#

关于减肥，以前觉得很难，很辛苦，很难保持，但了解了底层逻辑（制造能量差）后，真的不难做到，宝子们，先按照下面的方法，由易到难，试起来！

1⃣️第一步先戒掉甜食、饮料、零食，尤其是含很难代谢掉的反式脂肪酸的食品，如：膨化食品，奶油等等。养成看食品配料表的习惯，一看热量，二看添加剂（减少热量摄入），大部分时候，保准会吓退你的馋嘴。

2⃣️多喝水，每天不低于2000ml且稍热一点的白开水）（提高代谢率，增加热量出）

3⃣️不熬夜，22点前躺床上，熬夜会大幅降低身体代谢率（提高代谢率，增加热量出）

坚持以上，一个月可以瘦3到5斤，如果还想效果好一点，继续往下看：

4⃣️饮食，少油少盐，用优质蛋白质，如鸡蛋，牛奶，鱼，虾，牛肉，蔬菜代替碳水（减少能量摄入）

5⃣️轻断食：目前唯一通过临床验证的安全且获益最大的轻断食方式为5➕2轻断食方法，获益包括不限于：调整临界血糖，改善脂肪肝，修复身体内老弱病残细胞。

具体方案：一周7天，其中两天少吃，以制造500到1000大卡的能量差。

比如早上：一个鸡蛋和一杯牛奶。

中午：可以正常吃，有条件也可以这样吃：半斤蔬菜➕2两牛肉或虾或牛肉或鸡胸脯肉等，可以吃饱，下午可以加一个低糖水果。

晚上：不吃，或者只吃水煮菜，这个吃法下如果再配上16➕8（三餐在8小时内吃完，其余16小时只喝水，不进食），那掉肉就更快了。

注意，轻断食的两天挑选也有讲究，不要连续两天，中间可以间隔一天或者两天，这样可以欺骗过大脑，不会有很强烈的饥饿感，以防大脑以为你身体遭遇危机了，从而启动身体保护机制，会大量囤积脂肪，以备不时之需。

6⃣️如果你对掉肉速度还不满意，那就再加个运动吧，每周运动总时长确保210分钟以上，每次强度使心率最低在（220-年龄）*60%。

请注意，身体启动脂肪燃烧的时间节点是运动半小时，所以每次坚持一定强度，时长半小时以上的运动是最好的。

7⃣️最后，可以重温高中生物课上学的关于人体能量吸收、转化和代谢的方式（到B站去搜索）。有理论支撑，你就更能知道减肥期间为何要少吃碳水，多吃优质蛋白了，也就有更足的动力了。

还想说：不要时时有身材焦虑，微胖也挺好，抗事，也最易长寿。千万不要为了某人而减肥，我们减肥仅仅是为了成为更好的更健康的自己，悦己第一。