我是饮食健康管理师小辉。我刚跑步回来，这一期内容不聊饮食，聊一下运动。我们在运动前要准备什么呢？

1、选择合适的运动装备

运动装备因人而异，最重要适合自己。选择对的运动装备可以提高运动的效果，并减少受伤的风险。如果我们去跑步，运动鞋一定要尺码刚好，防滑，穿起来舒服，运动装也要舒适宽松。

2、穿戴防护设备

跑步前可以适当戴上运动护具，有必要的话穿上弹性绑带或护踝的固定措施，以免跑步扭伤脚踝。

3、做好热身准备

跑步前最好做好热身准备，可以帮助我们逐渐适应运动的强度，减少受伤的风险。

（1）伸展类运动

一般伸展类运动很多，包括躯干侧向伸展、体前屈侧转、膝关节屈伸、活动腕踝关节等，大概做5分钟左右，活动开颈、肩、肘、手指、腕、膝、踝等部位。

（2）先跑步热身

正式开始跑步前可以先慢跑3分钟，慢慢舒展筋骨来。

最后，提醒一下，运动跑步和竞技比赛不一样，不需要跑太久，每天中等强度运动，大概20到30分钟慢速跑即可，身体微微出汗为佳，如果运动中出现扭伤等，还是需要止血的。