作为业余的跑步爱好者，虽然不追配速，适当提高配速进一步提升自己的跑步能力和心肺能力突破自己，让跑步变得更有乐趣和挑战。

怎样提高跑步配速?
1.初跑者首先要养成正确的跑步姿势，正确的跑姿是跑步的最基本保障！

可以让跑步跑得更快更轻松!初跑者首先要打好有氧基础，多跑跑140以下的心率！
2.坚持力量训练：每星期练2-3次！核心 臀腿 脚踝等都要训练！

力量也是基础，不但可以提升跑步能力还可以预防运动伤！
3.减脂减重：体重较大，跑步时身体的负担就越大，跑步就吃力！将体重保持在正常的范围内!

4.间歇跑和变速跑:初跑者间歇跑肯定驾驭不了，可以跑变速跑！每星期跑1-2次!
高阶跑者可以跑间歇跑训练提速
5.上坡跑：上坡跑可以增强股四头肌 腘绳肌！也可以提高心肺能力!但是强度大耗体能!可以一星期跑一次!
6.俗话说：好马还得配好鞍！所以，选择一双好的跑鞋
是非常重要的!

慢跑：选慢跑缓震鞋

快跑：选竞速鞋

好的跑鞋会给你锦上添花，让你跑的更快更省力！