相信通过跑步实现健康是所有跑者的一致追求，当然其中还有一部分跑者会对突破自我，实现PB有一定要求，但健康的身体仍然是实现PB的基础，因为跑步而受伤不仅达不到收获健康的目标，也会对跑步造成极大障碍。

显然，伤痛仍然是跑者面临最大的问题，怎样跑步才能跑得好还不受伤，以下十点是操作性最强、最容易实现的方法。

1、通过让步频达到180步/分，实现合理跑姿

合理跑姿的基本要求包括：躯干保持稳定，头正直，挺胸收腹；上肢协调摆臂，前不露肘后不露手，摆臂不超过身体正中线；下肢协调蹬摆，脚跟着地没问题，在速度较快时前脚掌着地更佳，着地时保持膝关节弯曲，着地点不要距离身体重心过远。

以上就是良好跑姿的基本要求，这些要求看起来还是蛮复杂的。

但对于大众跑者而言，实现合理跑姿特别要做到这一点：适当加快步频，让步频达到170步/分以上，最好能达到180步/分，速度越快步频越快，但速度即使再慢，步频也建议不要低于160步/分。

因为，很多跑步伤痛都是由于慢步频造成的，跑步时，较慢的步频往往意味着身体重心起伏过大，不仅费力，还导致受到更大的冲击力，所以对于大众跑者而言，适当加快步频可以减少身体重心起伏，同时让着地点更加靠近身体重心，有利于吸收和减少地面冲击力，让你更加接近合理跑姿。

2、认真认真做好跑后拉伸

跑完步之后，跑者都有一个感觉，那就是肌肉发紧发僵，拉伸可以起到放松肌肉，改善肌肉弹性和伸展性，促进恢复的作用。

如果长期不重视或者不做跑后拉伸，容易导致肌肉性能变差，不仅限制了运动幅度，也间接增加了关节压力。