科学运动增强免疫力

运动是一种简便易行的方式，目前已有多项研究表明，运动能够增加内分泌激素的产生，延缓甚至扭转免疫衰老的过程。但是运动方式那么多，哪个才是最适合你的呢？

力量锻炼方面：男士可选择俯卧撑、平板支撑；女士可选择仰卧起坐、仰卧抬腿。如果没有哑铃，可以用矿泉水瓶、书本等作为替代，进行负重。

拉伸锻炼方面：可以通过牵拉练习、柔韧性练习，环节肩颈腰背腿等产生的不适感。

心肺锻炼方面：最方便有效的方式是跳绳，不仅能提升心肺功能，还可锻炼脚部关节。

体育锻炼能提高机体对外界环境的适应能力。一年四季坚持体育锻炼，结合在日光、空气和水中的锻炼，能提高体温调节机能，增加身体新陈代谢能力，提高对各种疾病的抵抗能力。当脑细胞工作时所需的血液量比肌肉细胞多15~20倍，大脑耗氧量占全身耗氧量的20％~25％。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒、思维敏捷。

长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高；而长时间的剧烈运动，可能会导致免疫力在运动后明显下降，恢复缓慢。这可能也是本次新冠肺炎疫情中职业运动员感染率较高的原因之一。规律地坚持至少“3”个月以上的运动锻炼，会使基础的免疫力水平逐步升高，这才是我们需要的持久的免疫力。

这种运动对免疫力的提升具有不可储存性，即长时间不运动，这种健康收益会逐步消失。最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次“30”分钟～“45”分钟的中等强度运动，每周“5”次左右，长期坚持四周以上。

水是生命之源，而且多喝水可以有助于补充身体内每天需要的水分，保持每天多喝水的习惯有助于提高身体的代谢能力，从而帮助身体更好地运转，并且排出体内多余的毒素和其他的有害物质。

多喝水不仅可以有助于预防感冒，如果你在感冒期间多喝水，身体也会修复得更快，所以多喝水这个习惯一定要养成。

我们的一生中，免疫系统悄无声息地帮我们抵抗了无数种病毒。一直保持自身免疫系统功能的强大，我们才有充足的底气来面对各类疾病。免疫系统能发挥如此大的作用，组成免疫系统的免疫细胞军团功不可没。

如果把人体比作一座城，免疫力就是我们人体的护城河。面对病毒的入侵，免疫系统具有三大防线：首先是皮肤和粘膜拦截，如果第一道防线拦截失败，第二层人体吞噬细胞就会开始运作，同时引发第三层防护，适应性免疫反应并产生抗体。

每个人是自己健康的第一责任人。疫情防控常态化阶段，坚持锻炼、增强体质很重要。出于减少聚集、防范疫情的需求，且室外人员密集场所按要求仍需戴口罩，因此，居家运动是一种简便易行的选择。请看这份居家运动指南，一起动起来吧。