身体健康(Physical Health)是指人体不但机能正常、没有疾病、躯体无残缺，而且体能良好。体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动的能力。体育锻炼能有效地提高你的体能，而良好的体能有助于你预防疾病，精力旺盛，增进你的身体健康。

心理健康(Mental Health)是指一个人处于自我感觉良好，并与他人和社会保持和谐的状态。一个心理健康的人应该情绪稳定、性格开朗、意志坚强、自尊和自信等。体育锻炼是增进心理健康的重要手段，它可以锻炼你勇敢顽强的意志品质，降低心理紧张和焦虑水平，提高自信心和自制力，培养开朗活泼的性格。

精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和学习或工作所产生的压力。乐观开朗，态度积极，勇于承担责任。善于休息，睡眠良好。应变能力强，能适应外界的各种变化。抗病能力强，能抵抗普通感冒和传染病等。体重适宜，身体匀称而挺拔。眼睛明亮，反应敏锐。头发具有光泽，头屑少。牙齿清洁，无蛀牙，牙龈颜色正常，无出血现象。体质还行，皮肤富有弹性，走路、活动感到轻松。这种种表现都是健康的标志。

社会适应能力(Social Adaptation Ability)是指个体与他人及社会环境相互作用、具有良好的人际关系和扮演社会角色的能力。社会适应能力良好的人在交往中有自信心和安全感，能与人友好相处，心情舒畅，少生烦恼。体育锻炼对于提高社会适应能力具有重要的作用。经常参与体育活动，可以增加你与他人的交往机会，可以增强你良好的合作和竞争意识，可以培养你的团队精神。

体育锻炼要适度，想要通过体育锻炼获得理想的健康效果，你既需要坚持不懈地锻炼，又要注意运动适度。在进行自己特别爱好的运动时，往往会出现运动过度的现象。你可能一踢足球就会忘掉一切，搞得筋疲力尽方肯罢休。这样的“发泄、忘我式”锻炼对你的健康是不利的。在体育锻炼中，你可以通过测量自己每分钟的脉搏次数来控制运动量的大小。

测量脉搏时，用右手的食指、中指按住左手手掌下桡骨一侧的部位，你会感到动脉血管的跳动，将10秒钟跳动的次数乘以6，就是你每分钟的脉搏次数，我们一般称为脉率。运动时，心跳会随着运动量的增大而增加。当脉率增加到一定数值时，就会感到难受、呼吸困难、全身乏力，这种现象称为运动极限(Performance Limit)。一般当脉率上升到170次/分钟时，就会产生这种现象。

那么，什么样的脉率对我们最适合呢？它与每个人的体能有关。普遍认为，在运动中脉率保持140~150次/分钟左右的运动量对身体健康最为有利。在运动中需注意随时检测自己的脉搏，如果发现脉率上升过高或过快，超过了指标，你就应该控制运动节奏。此外，你还可以检测运动后的脉率恢复状况，如果运动后5分钟就能恢复到100次/分钟左右，说明你的运动量是适度的。

运动过度的各种征兆

1.疲劳不能及时消除。一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。如果第二天醒来，你仍然感到疲劳、沉重，那就是运动过度的征兆。

2.晨搏升高。晨搏就是早晨醒来时的脉搏，一个13～15岁的学生，正常的脉搏数应该是60~72次/分钟。如果晨搏超过自己的正常值10%以上，心悸发慌，就有运动过度的可能。

3.精神难以集中。工作总想打瞌睡，做事总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。

4.其他表现如血压升高、目光无神、情绪烦躁、面色苍白等都是运动过度的征兆。

所以发泄式的运动固然好，但也要学会控制。