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男孩子大都希望让自己的肩膀更宽、更厚实，那么你需要加强肩部力量训练，可以提高肌肉维度，让你的肩部更加宽厚。

那么，女孩子想要的肩部是怎么样的呢？

对于女孩子来说，厚实的臂膀会让你显胖10斤，而一字肩是很多女孩子梦寐以求的事情！当你告别溜肩，打造好看的肩部线条，可以让你穿衣更加好看。

那么女孩如何进行肩部线条的优化呢？笔者就给各位女生介绍一套肩部训练动作，帮你练出直角肩，成为行走的衣架子。

我们的第一个动作就是我们的单侧肩推，

在热身之后，我们在做这个动作的时候，要选择一个有挑战性一点的重量。我们做这个动作的时候，可以单膝跪地，一侧的手臂伸直，这样可以让我们的身体更加平衡。

单侧做肩推，可增强一侧的感受度，在我们推的时候，手肘微微向胸靠近一点，到顶峰收缩的时候，我们的手不要锁死。

第二个动作是一个超级组，哑铃前平举➕侧平举。