丹田力是太极拳功夫内劲精髓

陈照奎祖师讲过：“太极拳的本质是武术，哪里有不用力的武术？”他又讲技击：“力量占七分，技巧占三分。”马虹恩师讲：“拳法之妙，在于运劲。”练拳不懂得每个拳势、每个动作的劲力内涵及变化，永远是花架子、空架子。内劲与外型完美的统一，规矩与内劲完美的统一，是太极拳拳架锻炼的重要标志之一。

今天，就我个人学拳、练拳、悟拳的一点体悟，与大家共同学习、探讨一下，怎样才能快速地练出太极拳的内劲来，并将其灌入到拳架中，最终实现全面地掌握太极拳的内劲及发劲。

首先我讲一下什么是内劲？内劲就是意念力、呼吸力、丹田力的总称，即意、气、力的内在结合。今天我们主要学习一下丹田力的初步锻炼方法，更详细、系统的内容请大家通过校长网络面授——内劲精髓班系统学习。

接下来我们学一下什么叫丹田力？大家都知道：丹田通常指脐下一寸三分处，小腹部位。这里是道家养生炼丹“安炉立鼎”的地方，是人体生命之源。太极拳家称其为“太极点”、“太极核”、人体运动的枢纽！

一、丹田力：指通过丹田内转，以腰为轴，带动全身而产生的力。以上我们学习了什么叫丹田力，接下来我们学习主要内容丹田力的练系方法，我个人一直认为：不教正确练法的老师，不是好老师。所谓的正确练法就是能够让学习的人在最短时间里，练出成绩来，得到想达到的功夫效果。

二、练习方法(鼻吸鼻呼）：请大家坐正，我们一起边听、边练。

方法一、慢练法：自然站立，两手交叉放在小腹上，用逆腹式呼吸法。1、吸气：慢慢地吸气，要求吸气时做到：收腹(小腹尽量内收）、吸气、松胯、提肛，胸腔膨胀，以达到充分吸氧；好开始吸气，吸——吸——吸，一定要吸满。2、停 略停一下，也就是不吸不呼。3、呼气：然后开始慢慢地呼气，要求：丹田小腹膨胀（小腹尽量外鼓）、命门后撑、周身皮毛膨胀、胸肺部放松、横隔肌上升、浊气吐出。好慢慢地呼气：呼——呼——呼，同时小腹膨胀外鼓，气入丹田。来，我们大家一起做100次，开始：1：吸、吸、吸，略停一下，好开始呼、呼、呼，认真体会两手随小腹一上一下再动的感觉！2、3... ...100次。有点感觉了吧，满脸的作用是使下丹田内气充盈，练的是丹田气的储备，是养。由于时间关系，我们接下来学习：

方法二、快练法：请大家两手交叉放在小腹上，做逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼。1、吸气 吸气要慢慢地吸满，双手要随着吸气收腹用力往里按。2、停 吸满后略停一下 3、呼 然后猛地快速呼气，同时丹田瞬间膨胀外鼓，把手弹起。快练的目的是为了丹田发力做准备，练的是丹田气的发。请大家连续做100次。

方法三、气贯丹田法：大家刚才是不是感到呼气时气没有全部沉到小腹，而且有一部分在胸部，气贯丹田法是解决此问题的最好方法。请大家两脚分开与肩同宽，双手交叉小腹前，开始深吸气，吸气的同时两脚跟向上微微抬起，气吸满后，略停一下，然后瞬间以鼻猛喷气，双手用力下按到腹前，同时口喊“要” 字。两脚跟下震着地，全身放松。以上动作需同时完成，即绷紧全身，喷气、脚落地、喊要字，要一气呵成。气贯丹田法的目的在于彻底做到气沉丹田，在脚后跟下震着地时，要感到内气猛地沉入丹田，震脚跟是为了加大气沉丹田的力度。反复练习100次。经过上述方法的练习，基本能够做到气沉丹田。

下面教大家进一步的练习方法，请大家记好笔记：一种是，每天晚上睡觉前，平躺，将烟灰缸放在小腹上，也就是肚脐下边，然后用刚才讲的方法二（快练法），将烟灰缸弹起，刚开始烟灰缸没有动，随着功力的增长，可将烟灰缸弹起、弹出。这是丹田力能够看到见得最好的练习方法，坚持认真练习十天即可轻松达到效果，并且腹部可以任意让人击打，初步具备抗打能力。

第二种方法是：每天打拳起势前，一定要用慢练法做九次后，再开始打拳，练完拳后不要急于收功，同样要按方法做10至30次为佳。感到丹田饱满再走动。

第三种练法是抗击打训练：先慢慢吸气，然后猛地用鼻喷气，同时用拳头轮流交替击打小腹，力量由弱到强。

今天，讲了这么多，又做了这么多，大家一定收获不小吧，其实归根结底就是一句话：一吸一呼，一收一鼓。大家回去后可以随时随地地进行练习，坐、卧、站都可以，也就是所谓的二十四小时练功法。下面同样，给大家留点任务：就是十天要轻松将烟灰缸弹起，由一次增至多次，到能够连续弹起30次为佳，最终可以弹起多块铁饼，至于抗击打更是不在话下。将其运用到日常的练拳当中，有关进一步的丹田力、呼吸力、意念力的内劲练习方法。