想要打好羽毛球，首先要注意抓好基本功和全面基本技术，要从长远和发展的眼光来考虑。

1.手法要领

手法好不好，和怎样握拍有非常密切的关系。

⑴握拍要活

击球前，任何时候都不要紧握拍子（死死地握着球拍是不对的），只有即将发力击球时才握紧拍子，有利于发挥力量。完成击球动作后，又回复到放松地握拍。

⑵握拍要变

正手与反手，主动和被动，打各种不同的技术，握拍的手指（主要是拇指、食指和中指）位置要有变化。

⑶握拍要松动

虎口不要紧贴拍柄，特别注意控制力量和做出手指的“捻动动作”，有助于提高网前、吊球、接*、挡网等细腻技术。

正确的手法，好处在于能够合理地协调地运用上肢各部位----肩、上臂、前臂、手腕和手指的力量。

尤其是手腕的爆发力和手指的灵活性。

在发力时要讲究良好的控制：

力道的大小、协奏的快慢、方向的变化，所有这些因素都会直接影响技术的质量。

再谈谈技术动作的一致性、隐蔽性和突变性。

说的是，几种不同的技术，在做准备动作时要一致。

只不过在击球的一刹那，运用了不一样的力量，做出不一样的动作。

或突然爆发，或控制力量，或改变方向。

例如，用*球的准备动作去吊球或打高球，用*直线球的准备动作（姿势）*对角……。

赵剑华的手法，就具备这个特点，令对方难以判断，增加（或提高）了威胁性。

2.步法要领

掌握了好的手法，而没有正确的步法，就往往因为步法不到位，而影响发力或未能完成动作，击球不准确，造成失误或陷入被动地位。

怎样的步法才是正确的呢？

第一，准备动作时身体重心放在左右两腿之间，不断地转移。

右手握拍者，右脚站位比左脚稍前，左脚跟不着地，身体重心在左脚前脚掌和右脚之间不断移动，这样的准备动作有助于步法的起动。

第二，步法的起动

调整身体重心，左脚快速做一个垫步；然后右脚再跨一步，或做并步起跳动作。

第三，注意运用髋关节的力量和转动（沿着身体纵轴向左右旋转）完成支撑，和蹬跨动作。

如，打完头顶球的回动，接*两边的转体，接吊上网的蹬力等。

用髋带动身体的转动，比腰转动快，力量也大，况且过多用腰会造成腰部局部负荷量过大，而出现劳损性挫伤。

第四，下肢（指双脚）的移动要快

包括起动快、回动快，不少人注意到了起动快而忽视了回动快，这样就不利于下一步的起动。

以上的要领，有助于快速起动，提高步法的灵活性。

在出现判断错误时，能很快地做出调整，重新起动。

步法有主动、被动和过渡三种。

一般来说，主动步法（进攻步法）的身体重心较高，击球点也较高。

多采用蹬跳，和蹬跨步法。

被动步法（防守步法）的身体重心较低，击球点也较低，多数是左脚做一小垫步之后，右脚跨一大步。

过渡性步法，身体重心位于前两种步法之间。

不高也不低，步子稍放慢，可用交叉步。

主要作用是调整好身体重心，以利于下一步动作。

在对抗过程中，主动与被动，进攻与防守或相持，是不停地转换着。

身体重心高低的改变，要及时。

基本技术练习

包括：高球、吊球、*球和网前球等。

基本技术的练习，要从易到难。

包括：

从静止到移动，从单线到复线；

从两种技术的组合练习（如：高球和吊球、*球和吊球、吊球和网前球等）到多种技术的组合；

从固定球路，到变化球路；

从到位（主动）击球，到多点（包括被动）击球等，逐步发展到战术性的技术训综，如：进攻和防守的练习、控制与反控制的练习等。

身体训练

除了基本技术练习、步法练习，其他方面如：

力量、速度、弹跳、耐力、灵敏、协调性等等，都要按时期按比例安排好，增强体质，这是防伤和保证大运动量训练的基础。