跑

跑( Running)是位移技能的一种，是由两脚交替作为支撑点来推动身体向前位移的动作。跑是步行的延伸，它包含一个两脚同时离地的阶段。

跑包括从慢跑到短跑等一系列形式，对后者的研究最为普遍。大多数儿童和青少年的竞技活动和游戏是需要跑动的。在中国，跑步也是一项非常普遍的动作技能，并被青少年儿童广泛应用于各种体育游戏中。

例如，一个较为流行的追逐游戏叫“警察与小偷”，扮演警察的孩子需要抓到扮演小偷的儿童。此游戏通常会在限定范围的区域内进行，但要求所有参加者在参与时不停地跑动。此外，在中国跑步也是体育课程中必不可少的教学内容。教师们通常会组织学生做不同形式的跑步练习，如短跑和长跑等。跑步是青少年发展最早的能力之一。

熟练的跑步者

儿童跑步动作技能的发展，首先要求每条腿都有足够的力量推动身体向前和向上运动，还需要具备在动态中保持身体平衡的能力。另外，他们还必须有协调双腿以保持连续稳定步伐的能力。

随着儿童跑步动作的不断发展，可以更加有效地大动作进的方向上増大力量，同时减少对跑步成绩起消极作用的多余动作。如：儿童逐渐摒弃上拾膝关节的动作，转而前倾上身使身体的移动更加平稳;会掌握正确的摆臂动作(总是与同侧腿的动作方向相反)，前后摆臂而不再是越过身体中线的左右摆臂、这些动作技能发展的变化，让他们的动作技术更加符合生物力学原理。熟练的我为动作特点如下。

熟练跑步者的动作特征

力的产生

l 上体前倾

l 在蹬离地面时，腿伸展成180度摆动腿屈膝前摆

l 屈臂且与同侧腿反向用力

摆动阶段

l 双脚离地的空中阶段

l 离地后摆动腿弯曲以缩短腿的摆动力矩，从而再尽快变为支撑腿

支撑阶段

l 从脚跟过渡至脚趾，或脚前掌着地

缺少经验的跑步者

缺少经验的跑步者上体正直，更多的是利用手臂去保持平衡而不是帮助前。跑步姿态通常较宽，步伐较短，且多采用如扁平足式的触地。他们通常会抬藤，将手持高或中位以帮助跑步时稳定躯干，同时对年幼者摔倒时起保护作用。从生物力学的电王来看，这种手臂和腿的动作对于提高跑速是低效率的，因为它们并没有作用于应该向。然而，这些动作可以帮助儿童轮流用左右腿交替支撑地将身体重心推离支点，院成跑步。很多年幼儿童脚小和高重心，以致在动态的运动中更难保持稳定，因此，他经须习惯于一只脚支撑并推动身体移至另一只脚跑动作的发展。

研究者们提出了跑步动作的发展序列。整体序列法和分解序列法被用来描个熟练跑步的不同阶段的变化。

跑步动作的整体序列把跑步技能分为：四个发展阶段

在这几个发展阶段的研究中，儿童都尽可能快地跑，以便能够较好地认识他们的短跑动作。从整个身体部位的动作发展序列来看，儿童在刚开始会跑的时候，手臂的作用主要是保持平。随着跑步动作技能的不断发展，他们逐渐学会通过摆动手臂增加跑步的速度和效率。

在第一阶段，儿童跑步采用小步伐并总是把大腿抬得很高，同时总是扬着手和架着肩以保持身体平衡，这种姿势被称为“高位保护”，可以帮助儿童在摔倒时用双手来保护自己。这个阶段的跑步动作也称为一种快速的摇摆走。只有在进入第三发展阶段，儿童才将手臂落到体侧，伴随着腿的动作前后摆动。在第四阶段，可以发现儿童的手臂是屈臂、有力而协调地摆动。

随着动作发展水平的提高，儿童弃跑时身体从正直向水平前倾转变。动作成熟的奔跑者，其部与肩部之间假想线与垂直方向的角度大约为10度左右( Michigan＇ s ExemplaryPhysical Education Curriculum Project，2006)，这种倾斜促使奔跑者更快地在水平的方向前进。在跑动过程中，当奔跑者重心前移时，这种前倾表明他们有着更好的动态平衡，并能够控制身体重心移至支撑点外所导致的失衡的感觉。动作发展到第四阶段的奔跑者充分伸展腿至脚趾，以蹬离地面来提供推动力。

通过练习在童年早期就可以形成跑的动作模式，正因为如此，所以需要特给儿童充足的机会以练习跑的技能，并且他们也应该体验多种形式的跑，如短息，及许多运动项目中的变向跑。这些练习机会将为有效移动的动作技能发展提供基础。良好的跑动形式是其他一些基本位移动作技能以及健康生活方式的活动的保证。

跳

跳( Jumping)是一种身体弹射技能，它包括双脚的腾空及落地。为了正确完成爆发性的位移动作，应具备一定的力量并能保持动态平衡。起跳时，手臂、腿和躯干协调一致，在空中时不断调整彼此的位置并在落地时做好缓冲的准备。

其他一些弹射技能有时也被认为是跳，如跨步( taping)和单脚( hopping)。然而，从这一章的目的当发，单脚跳和跨步从跳这一动作技能范畴中被分离出来，单脚跳被定义为起跳和落地脚的动作，而跨步是指一只脚起跳另一只脚落地的动作。

本章中的跳包含了双脚起跳和双脚落地的形式，它可以在多种方向上进行，其中研究纵跳和立定跳远这两种跳的版是最多的。虽然在许多运动项目中，立定跳远并不是一种必备的技能，但在儿童早，发跳跃动作技能可作为发展协调性和腿部力量的辅助手段。在篮球、排球和体操等项目中垂直弹跳能力是取得成功的必备技能之一・

最初的前跳跃行为，包括膝关节的弯曲和反复压弹，以致起跳腾空。这些最初的尝试就是一些最基本的跳跃模式，在这些行为过程中，为了辅助身体向上提升，通常还包括两手臂的动作。然而，儿童此时实际上还不能推动自身离开地面，他们缺乏足够的力量，也不会掌握合适的时机来克服重力影响以推动身体腾空。

双脚起跳的难度发展趋势包括：(a)从高处往下跳，(b)往上跳，(c)往前跳，(d)跃一个物体。

现在更多的研究旨在更好的理解立定跳远的发展而非纵跳的发展。以下将先详细陈述立定跳远然后再顺带简要的介绍纵跳。当然，这两项都是儿童青少年需要掌握的重要动作技能。

熱练的立定跳远者

具有成熟动作模式的跳跃者在起跳前的准备动作、爆发力的产生以及跳的整个阶段都具备了精细化的动作。他们知道在起跳时如何合理地安排时间，并精确地协调身体各部分以产生最大的推动力朝既定目标跳去。在腾空阶段，动作熟练者可以改变他们的手臂和腿部动作，在着地时做好后继缓冲。

熟练立定跳远者的动作特征

准备阶段

l 膝盖蹲屈

l 手臂前后摆动

起跳阶段

l 手臂用力向前上方摆动，腿部向前上方用力蹬地

l 从脚趾到躯干、手臂和手指等部位，做好充分的展体

l 前倾角度大约在45度左右

腾空阶段

l 手臂向下向后摆动

l 腿向前上方快速移动，同时保持膝关节弯曲

落地缓冲阶段

l 前伸脚后跟触地大腿与地面平行

l 手臂向前摆动促使身体前移

l 臀部走弧线，在几乎贴近脚后跟时再向上方移动

缺乏经验的双脚立定跳跃者

缺乏双脚立定跳跃经验的人尝试进行跳跃时，他们会表现出一些共性特征。例如他们经常无法腾空或者他们的双脚只能略微离开地面。初学者屈膝的角度不到90度，在用力时恒很少同时做到用力展臂、展体和伸展躯干。由于儿童对于起跳时机的把握不准、平衡和力素质较差、腿部的协调性也还没有很好地建立起来，他们经常无法双脚同时起跳，并表现多余的手臂动作，这些动作对于有效的跳跃毫无益处，多数情况下在着地时会失去平衡立定跳远动作的发展。

投掷

投掷( Throwing)是体育活动中常用的基本动作技能之一，是棒球、全球的主要动作，也存在于篮球、足球和板球运动中。另外，投掷动作也是网球发球，羽毛球后场以及排球的扣球等运动动作技能模式中的一部分( Butterfield8＆.Lois，193EsHensley，1985。在北美，许多学校和社区的体育活动中都会出现投掷动作，能物握投掷动作对于儿童积极参与学校和社区的体育活动是非常重要的( Mckenna，1998)。

投掷动作包含很多种类型，如下手投掷，双手投掷(如足球界外球投掷的），上手投掷等。但是，在有关动作技能发展的文献中大多数涉及的都是上手投掷，可以认为上手投掷是迄今为止被研究最为充分的基本动作技能。研究者发现投掷动作表面上看属于大肌肉群的动作技能，但是在精确投掷动作中手腕和手指等精细的动作技能也是非常重要。

在中国，投掷活动：如掷沙包等也是小学中常见的儿童游戏。在掷沙包这类的投活动中，不仅对投掷力量有一定的要求，而且对投掷的精确度也有很高的要求。在小学，特别在小学四年级到六年级间，以投掷垒球的远度来衡量投掷技能的掌握情况，曾经是体育课期末考试的一项内容。

目前，投实心球已经成为《国家学生体质健康标准》中从小学年级一直到大学的一项测试内容，其中小学测试用球为1千克，初中以上为2千克。在高中阶段，少数具备运动场的学校的学生还可通过投掷标枪来发展上手投掷这一动作技能历史上。

研究人员曾经利用“过程”和“结果”两种方法来检验投掷动作的掌握情况。在结果法中，投掷技能的掌握主要是通过投掷的距离或投掷的速度来衡量。而过程法的主要目的是弄清楚儿童是如何完成投掷动作的，即关注投掷的动作模式。

研究表明当儿童的投掷模式正确时，他们会投得更快更远( Barrett8 Burton，2002)。例如，高水平的运动员不仅有着标准的投掷动作，而且他们还能投得又远又快;另外，他们会随时调整他们的投掷模式以适应任务和环境的变化( Hamilton8.Tate，200; Langendorfer＆Roberton，2002)。以下罗列了一个熟练的投掷者的动作特征：

熟练投掷者的动作特征

l 异侧长步伐的跨步

l 分层次的、由下到上的身体扭转顺序:髋关节、背部、肩部、肱部、前臂

l 上臂位于躯干后侧前臂位于上臂后侧

l 投掷后手臂超越整个身体的动作上手投动作技能的发展

投掷动作是一项复杂的大肌肉群动作技能，投球时需要身体不同部位相互协调用力，并在复杂的生物力学原理支配下，将肌肉收缩产生的力量传递作用于球。

上肢投掷的整体发展序列

一项为期两年针对6名2～5岁儿童的投掷动作的追踪研究，得到了一个关于整体序列法的有趣的发现( Garcia＆. Garcia，2002)。在这两年中，研究者们通过分析3469个投掷动作的样本，发现儿童的投掷动作会在两个相邻或非相邻阶段之间转移，个人或环境约東因素，例如动机、身体意识、学习环境等都会影响到投掷的次数以及向更熟练的投掷动作发展的程度。

依据动态系统发展理论，此项研究得出结论认为，投掷动作的发展是一种个体的、易变的、非线性的并且与环境密切相关的过程。

投掷动作发展的整体序列法所划分的各个发展阶段，对教师评价和追踪几童投掷动作技能的发展是很有价值的。这种评价方式能敏锐的探察到投掷的动作形式的改变，并借助不同阶段的动作发展的特征可以看到儿童的进步，从而激励儿几童进一步发展。

然而，整体序列法由于对投掷动作发展所持的绝对化的观点而受到批评，即此方法划分的第五阶段是“理想的、成熟的最终阶段”，但是常常可以观察到，处于非人为环境下投手们的投掷动作会随着任务及环境的要求来改变他们的投掷模式( Garcia8 Garcia，2002: Hamilton＆Tate，2002).

整体序列法另一缺陷是，该方法认为所有的投手在同一阶段的动作模式是一样的，但实际上各个投手在每个阶段的动作模式有很大差异( Langendorfer＆ Roberton，2002a，2002b)。

另一种研究投掷动作发展序列的方法则认为，发展的次序是由该动作在身体的各个部分的发展状况所决定，而不该由该动作在全身的发展状况决定。

投掷结果测量

评价上手投掷的熟练程度常常可以采用投掷的距离、精确度、速率或球速等针对结果的测量方法，关于投掷结果测量的研究得出两点结论:

l 投掷结果存在明显的性别差异;

l 投掷结果与年龄的增长有关。

翻滚

身体从一个位置翻滚到另一个位置，需要身体的两个主要部分，头和躯干以及两体，即手臂和腿之间一定程度的协调。

婴儿第一个翻滚的动作大约在两三个月的时候质生，婴儿由侧卧位可翻滚为仰卧位;到四个月时，她能从仰卧位翻滚为侧卧位;随着要儿掌握了对躯干和将部的控制，在五个半月左右可以观察到婴儿在躯干不旋转的情况下由卧位翻滚为俯卧位，而由俯卧位翻滚为仰卧位通常要再等几周之后才能完成。更为成熟的翻滚模式是伴随躯干旋转的翻滚，通常要到七个月左右才能完成。

在各项运动中，翻滚也是身体自我保护技能之一，以手脚为支撑点，控制脊柱弯曲或伸展的身体姿态，完成翻滚或旋转的动作。翻滚是体操项目中主要运动技能之一，如前滚翻、后滚翻、空翻、侧翻等。

攀爬

爬行( Crawling)是在俯卧位时手臂和腿的交互动作。

在出生后大约七八个月大的时候，儿首次表现出在腹部与支撑面保持接触情况下的爬行动作，也称为匍匐爬行（creeping)，儿缓慢交互地移动手臂和腿以向前移动身体。

当婴儿对躯干和腿的控制发展到较好时，在八个半月左右就能够使腹部脱离支撑面并用手和膝部爬行。开始，要儿通常爬行得很缓慢，并且每次只移动一侧肢体(手臂或者腿)。

在早期的爬行动作中，也可視察到儿由于肌肉强度不足导致的脊柱前凸的后背。随着要儿逐渐地增加对躯干和腿部的控制，她们能够同时移动一侧的手臂和对侧的腿，并且保持后背平坦地快速爬行。此时，爬行成为儿喜爱的一项非常有效率的移动活动。一且婴儿掌握了爬行，产生各种各样的爬行动作就不奇怪了。例如，婴儿可能会用两手和一个盖着地进行爬行成者会用手和脚而不是膝盖着地爬行，这又被称为“手脚爬行”。

直立爬行是主要活动和运动的形式，爬树、爬墙、爬梯、爬绳、攀岩是攀爬主要动作技能。攀爬的运动形式是以攀岩、体操技能为主，体操技能如单双杠、吊环项目的悬摆和悬挂技能。

IKAA（International Kids' Athletic Association，国际儿童运动协会)总部设立于美国，是致力于推动少儿基础运动发展的国际性组织。

IKAA（中国）由深圳小嘉体育引入大陆，秉承协会总部办会理念，致力于让每个孩子科学运动、快乐运动。IKAA（中国）通过推动少儿运动课程进校园、组织儿童运动赛事活动、组织少儿体适能师资培训认证，为儿童运动教育事业输送更多优质课程和教练人才，让科学的运动教育理念惠及更多孩子。