立定跳远起飞教程。

立定跳远想拿满分，这三个动作一定要练起来。

·一、跪姿跳起。这个动作是强化跳远中髋部肌肉发力感。首先跪在垫上，屈膝屈髋，快速伸髋发力，双手协同上摆成下蹲姿势，注意核心收紧，腰背挺直，胳膊腿协同发力。

·二、跪姿单腿伸髋。跪在垫上，双手持横棍位于髋部位置，迅速伸髋发力，单腿向前迈出呈弓步姿势，同时上肢协同向上抓举过头顶，注意上肢抓举与伸髋发力同时进行。

·三、跳箱双脚跳。这个动作是人体在冠状面上与立定跳远发力模式较为相似动作，身体迅速下蹲起跳，双手协同发力，进行快速上摆上跳箱。

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