来自哈尔滨的小王今年25岁，来到我诊室的时候，一张疲惫的脸上顶着一双黑眼圈。据小王自己说，他在一家酒吧工作，因为工作性质，小王总是昼伏夜出，黑白颠倒。

刚开始时小王觉得能保证每天8个小时的睡眠就行，是不是在夜晚工作他也不是很介意。入职一个月以来，小王在晚上工作的时候喝咖啡提神，但是白天却无论如何都得不到正常的休息。于是他从一个月前的精神小伙变成了如今这副模样。

其实在白天，几乎所有人都在工作、学习，此时由于人类的社会化活动和自然界的规律，整个环境就会比较嘈杂，再加之白天的光比较明亮，这些都会影响到人们的睡眠。所以如果没有特殊原因，建议人们在夜晚好好的休息，不要想着夜晚不睡觉，白天补过来。但是对于某些人而言，由于种种原因，不得不黑白颠倒，那么如何在白天休息好呢？有这三种方法：

1、改善睡眠的环境，比如说用遮光能力很强的窗帘，把房间调暗一点，还有就是房间的温度，稍微偏低一点，这样子比较容易进入睡眠。另外就是要保持，房间比较安静。

2、建立睡眠反射。也就是说要建立睡觉的仪式感。在睡前举行一些活动，比如说泡脚、喝牛奶、听轻音乐等。活动结束后立马睡觉，这样子时间长了，就会形成习惯。久而久之，就建立了这种活动与睡眠之间的条件反射。反射建立以后再做相关活动，就相当于给身体一个信号。身体接到睡觉的信号以后，就能更好的入眠。

3、服用褪黑素之类可以改善睡眠的药物。当以上方法都尝试过了，睡眠依然没有改善时，就可以服用此类药物，它们对于改善睡眠有很好的帮助。