蛙泳第二节课。

先热身。蛙泳腿的分解动作有收、翻、蹬、夹四个步骤。

·慢收小腿脚踝内勾，膝盖分开两脚外翻，注意脚踝一定要内勾。

·用脚面蹬水，蹬脚时候脚板不能伸直，如果脚板伸直蹬水接触面小，前进的速度慢，夹脚并直脚板才能伸直。

·收、翻、蹬、夹反复练习，让它形成肌肉记忆。

·蛙泳腿水中练习，在水中练习要注意蹬腿的节奏，慢收翻，快蹬夹。

·慢收腿然后向两边翻开，向两边用力蹬水马上两脚并夹一起。

·最后借助浮漂浮条浮板水中练习，反复练习让蛙泳腿收、翻、蹬、夹形成肌肉记忆。