今天来总结一下瑜伽前屈练习中最常出现的3个错误及纠正方法。改正掉错误的，正确的自然会出现。

1、急着用头找小腿或用手碰地

这可能是所有瑜伽初学者在刚开始接触瑜伽前屈时都犯过的错误。会用头是否能碰到腿，手是否能碰到地来判断别人和自己的前屈体式是否够厉害。然后在自己练习的时候，就会把手碰到地，抓到脚作为前屈的目标。根本不会去考虑髋关节区域的状况。这样做出来的前屈最明显的特征有两个：腹部是塌陷的，下背弓起来；胸腔是塌陷的，耸肩低头，上背弓起来。整条脊柱被拉成拱桥，像极了平时窝在沙发里的样子。

这一类错误在初学者身上最容易出现，不知道前屈就是髋关节的折叠。

纠正方法很简单：忘掉头碰腿手抓脚这些外在的样子，抬头挺胸，拉长身体前侧，从腹股沟的位置做折叠，先让腹部靠大腿，再让胸腔碰膝盖，最后让头碰小腿。如果有必要，可以先屈膝把腹部拉长平贴在大腿上，再尝试保持腹部和大腿的状态不变，慢慢地伸直双腿。

2、塌腰

前屈中喜欢塌腰的人有两类：身体比较柔软的人和知道前屈是折叠髋关节，要先让腹部靠大腿但又用力过猛忽略骨盆的人。

身体柔软的人对瑜伽初学者来说，并不算是有利条件，人总是爱偷懒的，当你可以毫不费力只要柔软就可以完成体式的时候，你就会忽略肌肉力量的参与，并且慢慢养成习惯。大家都知道力量起保护和制约作用。