对初学者而言，很多人会觉得前屈有各种版本，有让人摸不着头脑，前后矛盾，分不清真伪的感觉。

比如脚背有人绷直有人回勾，比如下背部有人拱起来的，有人是平的。这些看上去互相矛盾，截然不同的细节到底哪一个是对的，哪一个是错的？又如何区分正误。今天给大家简单的盘点一下。

1、双脚

可以勾脚、也可以绷脚；可以并拢也可以分开。但膝盖和脚趾要在一个方向。

这一点我们说得也比较多，勾脚可以使腿后侧特别是小腿得到更多的伸展；绷脚可以伸展脚踝，脚背收紧小腿肌肉；还有一种是脚背是绷直的，但是脚趾回勾，等于把上面两种中和平衡一下。

双脚并拢，双脚分开与骨盆同宽，略宽于骨盆，甚至打开到坐角式、横叉的位置都可以，只是就变成另外一个体式了。

但是有一点膝盖和脚趾要在一个方向，之前我们也提到过比如双角式做角式。

2、双腿和膝盖

双腿可以伸直，也可以微曲，但膝盖不能超伸，大腿根部都向后推。

这一点说得也比较多了，这里不再多说。说说腘绳肌拉伤后的前屈。腘绳肌拉伤以后到底能不能练前屈？如何练？

之前给大家介绍的《功能性瑜伽解剖》这本书里面提到在前屈体式中，如果腘绳肌拉伤坐骨结节位置疼，可以练前屈，但要在自己的能力范围内练习，不要跟没有受伤之前自己的幅度对比。同时不建议微屈膝盖做前屈，因为这样做会减少腘绳肌膝盖这一侧的张力，而把更多的受力点放到了本就受伤的坐骨结节这一端。正确的做法是伸直膝盖让两端均匀受力。

3、骨盆。

骨盆前倾折叠，但不能翘臀和塌腰。