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便秘最佳运动方法(便秘做怎样的运动最好)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2023-04-16 00:14:00作者:YD166手机阅读>>

活繁忙、工作压力大,越来越多的人饮食不规律不健康,由此带来一系列肠胃疾病,并且逐渐年轻化、普遍化。

便秘最佳运动方法,便秘做怎样的运动最好(1)

大家都知道,瑜伽可以帮助刺激腺体和经络,今天给大家分享8个体式,按摩腹部,促进肠道消化,让你的肠胃更健康!

1、站立前屈

便秘最佳运动方法,便秘做怎样的运动最好(2)

  • 山式站立,双脚分开与髋同宽
  • 吸气,脊柱延展,侧腰拉长
  • 呼气直背向下,双手落于双肩正下方
  • 吸气抬头,脊柱延展,呼气加深前屈
  • 双手抱住脚踝,鼻尖找小腿
  • 保持5-8个呼吸,吸气慢慢还原

功效:简单的倒置体式,能够改善胃下垂,刺激胃部的血液循环,提高消化能力

2、三角扭转式

便秘最佳运动方法,便秘做怎样的运动最好(3)

  • 山式站立,双脚分开一腿长
  • 转角转身向右,吸气脊柱延展
  • 呼气身体扭转向右,直背俯身向下
  • 左手落在右脚上,右手指向天花板
  • 肩膀放松,眼睛看向上方手臂
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

功效:通过脊椎的扭转,按摩腹腔内的器官,增进腹部器官功能,避免消化不良,预防便秘。

3、弓式

便秘最佳运动方法,便秘做怎样的运动最好(4)

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