考前焦虑有哪些缓解办法？

积极的心理暗示，可以在考前对自己进行积极的心理暗示相信自己可以考好帮助自己树立信心，从而达到缓解考前焦虑的效果，家长不要给孩子过多的心理压力，让孩子放松，不要过于紧张，对于缓解考前的焦虑症都有较好的效果。

怎样缓解考前紧张焦虑

导语：怎样缓解考前紧张焦虑呢?考前一段时间，同学之间可以互相交谈交谈，应该想知识，不要去想结果(万一考不上大学怎么办之类的问题)。考时，若有紧张情绪出现不要放任，要注意控制自己的情绪。

第一：要自信。

很多的科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，这其中，人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地，你做任何事情，有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相反，一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。

第二：有科学的学习方法就可以在学习上做到事半功倍。

提高复习效率方面:有学习环节，学习态度、学习方法。你只要从现在把学习转变了，学牢了，当然就简单了，成绩就会提高。每个人的基础不同，学习态度也不同，所以要采用的方法也就不同。要把学习学好就得找到适合自己的学习方法，要根据自己的特点选择适合的.方法。就可以取得进步。学习的方法应该是“百家争鸣”“百花齐放”。

第三：考试关键是自己对学科的掌握情况。

基础学科占60%，中档题主要考技能应用占25%，高档题占15%主要是综合能力、应用能力的考查，主要是区分高层学生。期末考试，不要太紧张.只要把分数看开点就可以了,否则太过于紧张的心情,是无法进行复习的.期末考试大家都紧张,其实不用害怕,不要紧张。

1.全面复习的基础知识(看课本)。

2.详细分析存在的问题，做好查缺补漏的复习

3.分版块复习。做到同中有异，异中有同。

4.专题复习。综合能力的培养，拓展自己的应用能力。

适当的做体育运动。考试通常都是时间较长的，需要有体力完成。平时生活中需要做一些适当的体育锻炼，让自己不生病，保持健康的体质，才能在考场里发挥的更出色。

睡前喝牛奶。牛奶质地温和，有些许的助眠功效，其实喝一杯牛奶主要是能够安定心神，让你的睡眠有一个更好的准备工作。其实如果不喜欢喝东西，也可以做一些其他的事情帮助睡眠。

模拟考场做练习。考试次数多了，自然就不会太紧张。所以我们可以在考试前做模拟考场的练习，反复的做整套的卷子，控制好时间，这样准备一段时间，再进入考场就会游刃有余。

适度的听音乐放松。考试的事情再忙再乱也应该有时间来让自己愉快的生活，适当的听听音乐并不是一件坏事，只是要注意音乐的选择，要选择轻音乐或者曲调柔和的，这样才能让人更放松。

考前不要喝太多水。在走进考场之前的一个小时最好不要喝太多的水，否则容易去厕所或者引起腹部的不舒适。喝水就早一点喝，吃饭最好也是稍微早一些吃完，在考试前让自己保持最好的状态。

1、吹气：

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

2、放松肌肉：

在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

(1)坐下，闭上眼睛

(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉

(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒

(4)再重复二次即可。

3、浸泡热水：

热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

4、散步：

尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。

5、对自己说话：

这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。

6、不要过度恐慌：

如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。

7、打开音乐，随歌而舞：

有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。

8、利用运动：

规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。

9、什么都不做：

要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。

10、这个世界并不完美：

承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。

11、请教专家：

所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。