减脂期间,我们要摄入的是双低。即低GL(热量卡路里)食物、低GI(血糖生成指数)食物。减脂塑形初期不吃精细粮,要以粗粮代替。减脂塑形后期,可根据自身情况(肠胃消化)慢慢搭配食用部分精细粮。
难度:切墩(初级) | 时间:1小时以上 |
主料 | |
糙米 黑米三分之二 | 各种豆三分之一 |
水米 豆总量的两倍 |
减脂期人气主食:糙米豆饭的做法步骤
1. 去超市选购各种粗粮,选的种类多到,超市称重的大叔翻你白眼!就对了Ծ‸Ծ
2. 所有材料以:糙米类占三分之二,各种豆类占三分之一的比例放入锅内并简单淘洗,豆类可以根据自己喜好选择哦!不一定非得和二丫教练的一样哦!
3. 放入米 豆两倍份量的水,让米和豆在锅胆里舒服的泡2-3个小时的澡(ง •̀_•́)ง