天气热了，很多老人都开始坚持锻炼身体，希望能够通过健身的方式来防治疾病。在夏天的清晨，公园里经常会看到压腿、拉筋、晨跑的老人，各个都努力的健身，希望能因此收获长寿。在老人中还流传着“筋长一寸，寿延十年”的说法，这到底是不是真的？

拉筋、压腿的运动，和跑步、瑜伽等相比，难度更低一些，也因此深受老人的喜爱。能够坚持每天晨起后拉筋、压腿的老人，或许也能因此收获4个好处，不妨试试看。

首先，拉筋对预防韧带老化有帮助

人体内的韧带是一个“用进废退”的部位，当你坚持做拉伸，每天坚持锻炼的时候，韧带的灵活性也会比较好。但是老年人受到身体衰老的影响，更容易出现韧带老化的问题，也会因此更容易出现扭伤、摔倒等问题。坚持压腿、拉筋，也是预防韧带变老的一种方法。

第二点是对舒展肌肉，改善体态有好处

年纪大了，不少人不自觉地开始出现弯腰驼背等情况。每天晨起拉拉筋，也能让人的肌肉更加舒展，有意识地塑造自己的体态，让人们的腰杆看上去更加挺拔。

第三处是提高肾功能

这一点是从中医的角度来看的。当人们坚持压腿、拉筋的时候，也能让人体内的血液循环更加顺畅。不少人长时间坐着不动，也会影响下肢血液循环，影响肾经运行。而压腿有助于疏通肾经、膀胱经，也能提高肾功能，改善排泄。

第四点是筛查一些腰背疾病

当你出现颈椎病、腰椎疾病后，也可能影响人们的日常活动。当你在拉筋的时候出现腰腿痛、腰背疼痛、膝盖伸不直等情况，也可能是疾病给出的暗示。

通过压腿、拉筋的锻炼，能给人体带来不少的好处。如果你能坚持做，说不定也能受益。

但是对民间所传言的“筋长一寸，寿延十年”的说法，也许就没那么夸张了。对老年人来说，并非坚持拉筋、压腿，就一定能活得长寿。通过压腿等方式拉的筋，只是人体的韧带，和身体内的经络无关，并不能起到疏通经络，舒筋活血的作用，因此能够延寿的好处也就要打个问号了。

而且对老年人来说，并不是所有人都适合拉筋、压腿锻炼。用错方法，选错项目，反而更容易伤身。

老年人严格按照运动方法以及适合自己的运动量来锻炼，确实能够因为压腿、拉筋得到前面提到的这些好处。但是如果你存在以下2个误区，反而可能因为拉筋而伤身。

误区一：拉筋要用力才能拉伸开

老年人可能韧带退化比较严重，拉筋需要掌握方法，循序渐进地锻炼，否则很容易带来韧带拉伤的问题，引发强烈的疼痛和关节不适。

误区二：拉筋不用热身

在很多人看来，拉筋很简单，本身就可以作为热身运动。但事实上，对老年人来说，需要在压腿、拉筋之前进行关节拉伸，活动髋关节、膝关节等，避免引发痉挛、疼痛等不适。

避开这些常见的运动锻炼误区，也能尽可能减少不当运动给身体带来的运动损伤，保护自己的健康。

对60岁以上的老年人来说，有一些项目并不适合人们拿来养生，比如篮球、足球等，运动强度大，对身体灵活性要求高，很容易带来运动损伤。而平板支撑、俯卧撑等，也可能带来较大的身体负担，高强度的锻炼也易伤身。在这里可以推荐几个适合老年人的锻炼项目，可以试试看。

散步：低强度、低消耗

对不同体质的老人来说，散步似乎是一种“万能”的运动了。坚持每天散步一段时间，也能帮助肠胃消化、改善血液循环，提高人体内的代谢能力。

羽毛球、乒乓球：适合体质较好的老人

球类运动能够锻炼大脑、四肢以及身体的协调能力，是一种全身运动。体质比较好的老人可以在60岁之后坚持做，相信也能让健康收获不少好处。

游泳：体重超重、肥胖的老人建议试试

当你处于超重、肥胖的状态下，或许可以试试游泳，借助水的浮力，来减轻关节的负荷，也不容易带来关节损伤。但是要注意保暖和运动前的热身，以免出现肌肉痉挛等问题。

所谓的“筋长一寸、寿延十年”，并不见得有科学依据。老年人坚持压腿、拉筋，确实能收获不少好处，但也要避开2个运动误区，以免出现运动损伤。

参考资料：

1、“筋长一寸，寿延十年”？错！当心这样拉筋要人命·CCTV4·2020-01-05

2、拉筋究竟多神奇？筋长一寸，寿延十年？·健康报·2017-06-28

3、还在相信“筋长一寸，寿延十年”？当心这样的拉筋更要命…·新华网·2020-05-28