在老年人的养生圈中，总是有年轻人都不知道的独特方式，比如年轻人在晨跑时，经常看到老人撞树、用力敲打身体、倒着爬等等。近期天气转凉，有的老人还热衷于拉筋、压腿。

坊间还有相对应的“劲长一寸，寿长十年”的说法，可部分人也存在疑问，老人经常这样做，对身体到底有没有实际性的好处？

拉筋，本质上是一种拉伸运动，主要作用的部位是韧带，它还是骨关节之间的缓冲部分，尤其人们在做弹跳运动时，韧带就好比是“橡皮筋”一样。

如果老人在没有充分热身的前提下，大力拉筋腿部没有很好地伸展与放松，因髋关节非常紧，极易导致肌肉或肌腱拉伤。如果是小幅度的拉筋，在著名医学典籍《黄帝内经》中也有介绍：正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。

可见，通过这种方式也是有好处，对促进全身的气血、五脏六腑运动、改善自身慢性疾病有益。

建议老人日常拉筋要注意方式方法，在这里给大家举一个例子，在进行站立式拉筋时，为了平衡身体，可以找一个门的边框，两脚分开，一脚在前另一脚在后，眼睛平视前方。

并在身体可以承受的范围内，试着弓步，这样站立3分钟左右的时间即可。

压腿也是老人们常做的姿势之一，从日常观察中，可以发现老人们的压腿基本上是随便放在健身器材或者是栏杆上一搭。和伙伴们一起来的还是与她/他聊天，殊不知，在多数情况下，这种方式都是错的。

现实生活中，也有老人因为压腿的方式不对，进而出现腰部酸疼肿胀的事例。对于刚开始进行这项运动时，建议老人不要过度要求自己，否则很容易因为角度不对，造成身体过多的损伤，如关节炎、肌肉损伤等等。

初学者不妨按照45度最佳，待身体可以承受这个幅度之后，在此基础之上可以再进行难度加大。不过，最终的幅度建议大家抬腿的高度，不能超过身高的2/3。

以这个为最终目标的话，那么才能够真正锻炼到机体各项组织，包括促进全身血液循环、增强关节之间的灵活度、弹性、肌肉力量。

最后要提醒下老人拉筋和压腿只是运动前的热身，在身体力所能及的范围内，应适量做有氧运动。