在进阶握法中最常在网上看到的就是锁握了。这种“扣人心弦”的握法在奥运举重项目中最常见到，因为举重比赛中不允许使用助力带，同时正反握也不适合挺举及抓举动作。

锁握与传统正握最大的区别在于大拇指的位置，传统正握是先使用4指握杆再用拇指覆盖，而锁握将原本放置在食指上方的拇指放在直指下方，形成一个闭环的“扣”，这样可以大大增加摩擦力，减少脱杆的几率。

锁握的缺点：

锁握最大的缺点就是：疼。在没有习惯这种握法的时候，你会感觉重量在不断牵拉你的拇指第二关节，这种疼痛在最初的几周时间是很难忍受的，随着拇指内侧起茧，关节适应这种握法后，疼痛感也会逐渐减少。当然也可以使用专业指套及绷带来减少疼痛。

专业延伸指套

*对于手掌过小，且五指过短的人群（尤其是女生），天生并不适合这种技巧，如果你传统正握时，拇指不足以放置在食指上方，那锁握的难度就非常高了。使用指套的另一个目的是增加你拇指的延伸

也成为四指握，指放开食指，只用剩余4个手指握住的方法。这种握法一般运用在背部训练的过程中。我们很少在普通健身房见到这种握法，因为这会减少你能使用的负重，在“谁重谁有理”的大环境下，许多人及时知道这种技巧，心理层面上并不愿意使用。

在牵拉动作中，大拇指能给予的帮助并不多，而对于拇指以外的四指，握力通常通过掌筋膜连通掌长肌肌腱，其中其中食指的力量是最大的，过分依赖食指会导致力量过多地传递至手臂肱二头肌上，这也是很多人练完背手臂特别酸胀的原因。

放开食指，让其与3指承担牵拉动作会让背部训练动作变慢许多，同时帮助我们建立全新的大脑肌肉神经链接（MMC），4指拥有均衡的大脑肌肉神经链接可以帮助我们更好地感受目标肌群（尤其是看不见的背部），而不是再“握不握得住”这个问题上不断绕圈子。

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