蛙泳自学导读

只会游抬头蛙，

不会把头浸到水中换气，

就不叫会游泳！

这是最重要的基本功！

换气是游泳动作里最重要也是最难的环节，一套蛙泳的基本动作，如果放在陆上，大部分人1次课内就可以掌握熟练，如果放在水里，算上适应水性的环节，最多3次课也差不多，但是如果加上换气及整体呼吸配合的动作，呵呵，那就没底了，天赋型选手可能4～5次课，非天赋型选手可能....不说了，说多了都是泪；

那我们就来谈谈蛙泳换气吧，

先有两个问题先明确一下：

1. 学习换气的过程中一定会喝水，嘴巴进水叫喝水，鼻子进水叫呛水；

• 喝水的体验很好理解，你就把它当作xx山泉有点田，口感不错你就咽下去，口感不行就吐出来；
• 鼻子呛水会难受点，有点感冒的感觉，但是都是正常现象，呛呛更健康；
• 如果不喝水不呛水就能学会换气，那你学的一定不是换气；
• 不要老想着水好脏，矫情的孩子学不会游泳；

2. 教练，我看很多人脑袋浮在水面上不动，我可以学那种泳姿吗？那个叫抬头蛙，也不能完全说人家姿势不标准，因为整个上半身是挺着的，所以怎么都游不快，而且，你不觉得姿势很难看么？

先说动作：

换气说白了就是脑袋出水面吸口气不是么，那我们先说说，脑袋怎么出水面；

1. 你可以回忆下，撑着池边从水里起来的感觉，蛙泳抬头就是利用双手划水的时候，通过下压的支撑力，让人的上半身撑出水面，当然水面没有池边结实，很快你又掉下去了；

2. 抬头动作里的大忌是瞎抬头把脑袋举起来…， 我知道你的颈椎力量生猛，但是抬头动作依靠的是抱水带来的向上力量而不是使劲抬头，因为这样留给你的呼吸时间非常短，不仅无法吸足空气，而且容易造成紧张感；

3. 如果完成一次抬头动作之后，身体沉入泳池比较深，导致第二次抬头有难度，请在水里完成一次无抬头的蛙泳动作，待身体浮上水面后，再抬一次；

再说呼吸：

1. 在脑袋出水还不熟练的情况下，先不要瞎换气，否则下场很容易想象，换一次喝一次水，当然，你高兴就好；2. 换气就是吐一口气，吸一口气，所以很自然是水下嘴吐气，抬头时在水面张大嘴吸气，而且一定是要张大嘴猛吸气，所以注意了一定是水下吐气水面吸气，千万不能做反了，下场你懂的；

3. 如果你担心抬头时间太短不够时间吸气怎么办，要么你水下吐气不要吐光，要么你出来的时候拼死老命去吸一口气；

说了这么多，最最最重要的还是不要急不要燥，人在水里的浮力是很大的尤其是自带游泳圈的朋友，不用担心自己掉下去会怎样怎样，抬头换气尽量镇定一些，水下慢吐气水上猛吸气，一下一下来，动作慢下来，换气就轻松许多了。

实在不行，报游泳私教吧！