干燥后的水果干，有大量的糖分，娃经常吃，容易出现肥胖、龋齿等问题。

健康：

一周吃1~2次，每次不要超过15~30克。

水果脆片

一般水果脆片都是油炸型，脂肪含量高达20%左右，对于孩子来说可是严重超标。

长此以往易影响孩子主食摄入，可能造成孩子营养不均衡的情况。

建议：

这类“水果”尽量让宝宝少吃，最好不吃。

果汁

有些宝妈们可能会觉得：果汁是水果榨出来的，去掉果渣营养只会更好，不会更差。

实际上，这些营养排名反而是：

水果 ＞ 果渣 ＞ 果汁

果脯蜜饯

糖炒山楂、菠萝干、杏干等果脯添加剂实在太多了，没啥营养不说还容易让娃养成嗜甜的饮食习惯。

建议：

3岁以内的孩子尤其别去尝试，摄入过多的调味品易造成钠含量超标、加重肾脏负担，影响其他营养吸收。

Part.03

这样吃水果或许能“治病”

水果吃得对，不仅能解馋，还能缓解一些身体不适的症状：

清热去火：柚子

柚子有一种清苦的味道，但有很强的降火作用，并且柚子还是一种营养价值很高的水果。

柚子里含有丰富的维生素C、热量不高，适合需要控制饮食的“小胖墩”们。

润喉止咳：梨

流感季孩子容易生病，梨的水分多，能够滋润干咳后干燥的咽喉，尤其是熬成梨汤后能为不爱喝水的娃补充更多的水分。

缓解便秘：火龙果

要说哪种水果能够辅助缓解孩子的便秘？

很多宝妈的第一反应是“香蕉”，但其实火龙果膳食纤维含量高，能够增加粪便体积，促进肠道蠕动，堪称水果界的通便神器。

缓解积食：山楂

山楂酸酸甜甜，富含有机酸，有助于促进消化酶分泌，对积食会有一定缓解作用。

但是，要达到这种效果有两个前提：一是饭后，二是适量。

缓解轻度生理性腹泻：蒸苹果

苹果稍微蒸几分钟，里面的营养素不会有太多损失，所含的果胶也具有良好的收敛作用，可能有利于止泻。

另外，蒸苹果剩下的汤汁也含有不少的营养素，可以让孩子喝掉。

Part.04

这些“水果谣言”别轻信

文章开头那些关于水果的“小贴士”你都知道正确答案吗？

冬天水果冷着给娃吃会拉肚子？

冷的食物要经过孩子的口腔、喉咙、食道之后才进到胃部，最后到小肠。

这一路“长途跋涉”，食物的温度和体温早就差不多了。

孩子要是吃了冷的水果肚子不舒服，有可能是水果没有彻底清洗干净，有病原体入侵，和食物的温度没关系。

水果热着吃会丢失营养？

就算是不耐高温的维生素C和维生素B1，彻底煮熟后才流失10%和26%的营养成分。

如果只是将水果在热水里泡一下，或略微加热一下，营养素几乎没有什么损失。

像苹果、雪梨、黄桃等这样的水果，热熟更好吃。

但草莓、猕猴桃、冬枣这类水果，还是现买现吃的好。