作者：父母学习课堂，笋干老师
01
除了学习、智商之外，孩子的身高是当下无数家长最关心的热门话题。
朋友们见面，孩子在场的情况下，我们都会让两个孩子站在一起“比高个”。如果别人家儿子个子高，习惯性向对方讨教：“你儿子长这么高了呀！你怎么养的有什么好方法？”
“我最近给孩子吃了XXX补品，平时他也经常吃钙片，加上爱运动近几个月长个快。”家长们互相借鉴经验和方法，不希望身高成为自己孩子的“硬伤”。
其实，孩子身高是否正常合理，跟他在婴儿期、儿童期、青春期三个阶段的生长速度有关。随着孩子年龄增长，一般先快后慢。
第一个生长期：0-3岁婴儿期
一般新生儿的平均身高约为50厘米，出生第一年增长速度最快，约25厘米。第二年，增长约10厘米，2岁后，势头减缓平均每年增长5-6厘米。
第二个速增期：4-7岁儿童期
孩子的最终身高取决于7岁以前的增长。如果孩子到7岁时身高低于同龄人标准值，外加不及时干预，任由自然生长，成年后身高也会低于同龄人。
第三个突增期：11-16岁青春期
青春期结束意味着长高终止，多数男生17岁、女生16岁骨骺线就开始闭合。故通常情况下16岁之前孩子已经完成了身高增长的大部分，11-14岁为最后突进期，因而尤为重要。
如果孩子过了18岁，仍然没有达到标准身高，建议家长带他们去医院测试骨龄。在骺软骨未真正愈合的情况下，若是家长及时干预，兴许他们还能长高2-4厘米。
0-20岁孩子身高增长速度表（厘米/年） |
|||||
性别 |
男性 |
女性 |
|||
生长期 |
年龄（岁） |
身高标准 |
身高增长 |
身高增长 |
身高标准 |
0-3岁 生长快速期 |
1 |
50-75 |
24-28 |
24-28 |
50-75 |
2 |
86 |
12-15 |
12-15 |
86 |
|
3 |
93 |
8.4 |
8.4 |
93 |
|
4-11岁 生长速度 减缓期 |
4 |
107.1 |
7.4 |
7.4 |
106.2 |
5 |
113.6 |
6.9 |
6.9 |
112.6 |
|
6 |
121.2 |
6.9 |
6.9 |
120.1 |
|
7 |
126.1 |
6.1 |
6.1 |
124.4 |
|
8 |
131.6 |
5.6 |
5.8 |
130.6 |
|
9 |
137.1 |
5.6 |
5.6 |
136.0 |
|
10 |
141.5 |
5.1 |
5.8 |
142.2 |
|
11 |
147.1 |
5.1 |
6.9 |
149.4 |
|
12-14岁 青春生长 突增期 |
12 |
154.9 |
5.1 |
8.3 |
154.2 |
13 |
163.4 |
6.6 |
5.8 |
158.2 |
|
14 |
167.5 |
9.2 |
3.0 |
159.2 |
|
15-17岁 青春成长 高峰期 |
15 |
170.3 |
5.5 |
0.8 |
160.3 |
16 |
172.2 |
3.1 |
0.1 |
161.2 |
|
17 |
172.4 |
1.5 |
0.1 |
161.2 |
|
18-20岁 生长定型期 |
18 |
172.7 |
1.0 |
0.1 |
161.3 |
19 |
172.8 |
0.1 |
0.1 |
161.4 |
|
20 |
172.9 |
0.1 |
0.1 |
161.5 |
|
标准身高公式 |
2-12岁孩子身长（cm）=年龄岁数x7 70cm （凡身高超过标准10%或不足10%者就算不正常） |
||||
CMH遗传 身高公式 |
男性成年身高（cm） =（父亲身高 母亲身高）×1.08÷2 |
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女性成年身高（cm） =（父亲身高×0.923 母亲身高）÷2 |
02
虽说孩子的最终身高70%由父母基因决定。但从近10年中国人均身高数据显示，超过5成的中国儿童难以达到遗传身高，近8成儿童的未来身高达不到父母预期。
所以说，父母的身高不能完全决定孩子身高，睡眠、营养、运动、治疗疾病、心理因素等后天生活环境才是至关重要的。
蛋白质、钙及微量元素要足量
日常营养必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。因此选择高蛋白含钙质食物如瘦肉、鱼类、牛奶、豆类及豆制品、鸡蛋等无疑是非常重要的。
值得一提的是：最近西澳洲大学研究证实：妈妈的母乳中存在数百万个活性干细胞，这些干细胞可以直接转化为骨细胞、蛋白细胞和钙质，有益婴儿肌肉和骨骼生长，增强免疫力。所以说，喝母乳的孩子，长得更快更高。
每天坚持户外运动1小时
户外运动促进维生素D的合成，能帮助钙质吸收转化。但是，高强度的运动量反而会损伤软骨与肌肉，抑制孩子的生长发育。不是所有运动都长个，只有跳跃、拉伸式运动才行。
婴幼儿：多做主体、被动体操、学步走等活动。
儿童：向上跳跃式运动，如跳绳要求离地10厘米为标准。
青少年：弹跳式及全身性运动为主，如篮球、排球、引体向上、游泳等。
保证充足的睡眠尤为重要
其实生长素一般会在夜间深度睡眠时分泌到高峰。如果晚上超过10点还没睡着，人体会分泌一种压力肾上腺素，致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。
不同年龄段的睡眠时间表 |
|||
年龄段 |
适宜睡眠时间 |
年龄段 |
适宜睡眠时间 |
新生儿 |
20-22小时 |
5-7岁 |
12小时 |
2月婴儿 |
18-20小时 |
8-12岁 |
10小时 |
1岁 |
15小时 |
13-20岁 |
9小时 |
2岁 |
14小时 |
21-59岁 |
7-8小时 |
3-4岁 |
13小时 |
60-70岁 |
6-7小时 |
四类孩子容易提前停止生长
营养不良、厌食偏食，体质差的孩子身高偏矮。
因遗传或疾病延缓发育，特征为3-18岁年身高增长不足5厘米。
男生13岁，女生11前出现第二性征，导致骨龄偏大，最终身高矮人一截。
肥胖影响长个，虽然发育早而快，但是到了15岁就会停止生长。
对于家长来说，掌握孩子身高增长的规律，有助于早期发现他们身高的异常，以便早些采取相应治疗或干预措施。必要时，还能让孩子趁机“窜一窜”。
