平常在涨奶的时候，我们一般会用手动或是吸奶器将奶排出。但在哺乳初期，最好还是不要用吸奶器，如果必须要将多余的乳汁排出，最好采用手动挤奶的方法，必要时可以让宝爸上，帮助吸通乳房。

那是不是每回都要把奶吸干净或是排空才行呢？其实不是，因为对于本来奶水就比较多的妈妈来说，这会直接陷入越吸越有的恶性循环中，不仅没有缓解乳房肿痛的问题，反而可能会加重。

追奶可以采取这种方法，因为这适用于奶水较少的妈妈，但排奶不行。所以无论我们是用手动还是吸奶器排奶的时候，一定要注意适量，如果乳房感觉不肿胀了，就可以立即停止。

该冷敷还是热敷？

我们都知道热敷乳房能帮助乳腺导管的扩张，帮助乳汁在乳腺中的流动并排出；冷敷能帮助降温，减少肿胀、疼痛。但究竟什么时候用热敷？什么时候用冷敷呢？

根据栗子妈的经验来说，可以在哺乳前用温毛巾稍微热敷一分钟，这样能使我们的乳房放松，但要注意温度不要太高，否则会加重肿胀的不适感。同时热敷完一定要给宝宝吸或是手动把奶排出来。

在哺乳后和两次哺乳的中间就需要用到冷敷了，可以用在冰箱里冷藏过的毛巾放在乳房上，也可以用卷心菜冷敷（把新鲜的卷心菜叶片洗净后放入冰箱下方的冷冻层，冷冻三小时以上。取出后敷在乳房上，等叶片变软或三十分钟后换掉，一天1-2次）。新鲜的卷心菜含有的*菌素能够起到消炎的作用，很多妈妈尝试了这个方法之后，乳房疼痛缓解了不少。

母乳妈妈的生活习惯

对于有些很多家里的老人出于给新妈妈补身体或是下奶的原因，每天都准备了很多高脂高蛋白的汤水或是食物，加上这时候妈妈普遍运动量偏低，成天坐着躺着就很容易导致乳汁粘稠、流通不畅。

所以如果出现了乳房胀痛，妈妈们首先应该注意均衡饮食，在保证每天合理摄入营养的同时，多吃蔬菜水果，多喝水。同时产后也要积极运动，促进血液循环、流动，不要因为喂奶就长期待在家里。

妈妈在睡觉的时候最好不要趴着睡，这样会挤压到乳房，导致乳汁堵塞不通。还有保持心情愉悦很重要，妈妈们如果长期处于压力山大或是焦虑的状况中，情绪压力会累积到我们的身体里，造成乳腺增生。

乳房按摩来手动“排奶”

但我们总归知道，机器再好用，最靠谱的还是人工，要不然就不会有专业的通乳师出现了。

在涨奶、堵奶的时候，如果我们能自己学会按摩乳房，自行通乳，就能避免后期很多的问题。在开始前，最好在手上先涂上一些按摩油，如橄榄油，以防手指摩擦拉扯乳房的皮肤。

全过程最好控制在40分钟以内，有时候硬块或者奶结不好疏通，可能需要多按摩几次，可以中间休息2个小时左右再重新疏通。

1打圈按摩

这时候其实就跟北方人平时揉面团是一样的，要坚持以顺时针方向轻轻地转圈揉，注意力道不要太大，栗子妈强调一下，不是越使劲效果就会越好的！

2打通乳腺

在这个时候，如果碰到有硬块或是奶结的地方，要把这个“堵点”靠近乳头的那一段先疏通。注意四个手指的指节应该是来回不断动的，而不是固定不动的。

3推赶法