“人生如逆旅，我亦是行人。”
——苏轼
美国著名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士曾写过一本名为《自控力》的书，这本书以斯坦福大学广受欢迎的心理学课程《自控力科学》为基础，融汇了心理学、经济学、神经学和医学等领域与“自控”相关的理论和实践经验，以清晰简明的框架为我们讲述了什么是自控力，如何通过改变旧习惯来提升自控力，从而改变我们的人生。
何为自控力？简单地说，就是自我控制和自我管理的能力。控制自己的思想、*、情绪和冲动，管理自己的意志力，驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量。
自控力源自人脑的进化，它不但将我们人类与动物区分开来，同时也区分了不同的人生。能够很好的控制自己的情绪、行为和注意力的人，往往会生活的更快乐、更健康，也更幸福。尤其是当面对压力、逆境、人生的种种艰难困苦时，自控力强的人往往会更顽强、更豁达，更不容易被打败。
通过训练提升自控力和意志力进而改写人生，这其实并非现代才有的新鲜事。早在一千年以前，北宋著名文学家苏东坡就用他精彩豁达的一生，为我们展现了一个拥有高度自控力的人生是有多厉害！
我就是你们的苏轼。
才华，自控力的另一种说法苏轼不仅是伟大的文学家、书法家、画家，还是美食家、生活家、建筑家、治水大师、酿酒师……他如此多才多艺，生活得多姿多彩，一生之中在无数领域都取得了巨大的成就，仿佛活了别人好几辈子。人人都觉得苏轼是一个天才，从小就显露出过人的才华。然而，当你看过苏轼小时候是如何学习的，你就不得不佩服他超强的自控力了！
古人小时候读书都要求背诵，然而，背诵记忆却是一件艰难且费力的事。如何背诵下来并过目不忘？苏轼来的方法是“抄写”。将一本书逐字逐句的抄写下来，边抄边背，无论多长。虽然苏轼小时候也和大多数小朋友一样贪玩，但在读书这件事上，却体现出了超强的自控力。
关于抄书，还曾经记载过这样一个故事。苏轼被贬至黄州后，有一天，他的朋友朱载来拜访，等了一个时辰才见到苏轼。苏轼向朱载道歉，说自己在做功课无法出来，很是失敬。朱载于是问苏轼做什么功课，苏轼回答说在抄汉书。朱载大为惊讶，他认为，以苏轼现在的才华，必定过目不忘，怎么会亲自抄书呢？苏轼的回答却更令人跌掉眼镜，他说，他抄《汉书》已经是第三遍了！不仅抄，还边抄边背。随口念一个字，他便能应声背诵下后面的文字，没有一字之差。
若不是有着严格的自律和超强的意志力，怎能将一部有着七十五万字的《汉书》抄上三遍呢！当我们羡慕苏轼的才华横溢时，也许，苏轼会微微一笑对我们说，自控力，才是我最大的才华。
自控力和肌肉一样是可以通过训练提升的，而且方法并没有我们想象的那么难。下面就让我们一起看看苏轼是如何训练自控力。也许看完之后你就会发现，哦，真的没有那么难耶！
苏轼的自控力训练方法一：冥想和呼吸自控力与人类大脑的进化密不可分。社会越来越复杂，人类面临的挑战越来越多元，适应环境、人际交往、协同合作……因此人类也越来越需要自控力来应对这些变化和挑战。同时科学研究也进一步表明，通过训练大脑，增加大脑前额皮质的灰质，就可以增强自控力。这听上去有点不可思议，然而实践起来方法却非常简单，比如冥想和呼吸。
我们的苏东坡先生，就是一位冥想大师。
《养生诀》中记述了苏东坡的瑜伽冥想养生口诀：“闭息内观，纳心丹田，调息漱津”，他在给朋友张方平的信中还详细讲述了具体的操作方法：天刚亮的时候就披衣起身，面朝东或南盘腿而坐，叩齿三十六下，然后进行冥想，想象五脏六腑的内在，肺白肝青脾黄心赤肾黑，而心为红色的火，光明洞澈。接下来进行呼吸练习，吐故纳新，等腹中吸满，再徐徐吐出，如此反复。至津液满口时低头咽下，再以气送入丹田。最后还要进行按摩。
现代科学证明，无论是冥想还是呼吸，都能够起到锻炼到自我意识和自控力的作用。这种将注意力集中到呼吸的反复训练，能够开启大脑额皮质的高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更为稳定。
苏轼在冥想修炼时的呼吸控制可谓做到了极致，甚至总结出了吸、停、呼比例1：2：2的模式，以脉搏跳动五次算一个呼吸周期，曾经“闭一百二十次而开，盖已闭得二十余息也”。
他曾经说：“未有天君不严而能圆通觉悟者”，要想克服愤怒、忧愁、压抑等情绪，获得内心真正的宁静，一切都始于内心的自律。正因如此，苏轼才能够在多次被贬之后，仍然能够迅速调整好心态，保持豁达开阔的心胸，“竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生”。
苏轼的自控力训练方法二：睡觉
睡出意志力这件事，也是经过科学证明真实有效的！
长期的睡眠不足容易让人感到压力，会导致难以集中注意力，难以控制情绪。为什么会有这些影响？因为睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的来源，大脑的前额皮质同样需要能量，一旦能量短缺就会失去对大脑其他区域的控制。睡眠短缺对大脑的影响就和醉酒一样，这也是为什么缺乏睡眠会导致自控力下降。
想要获得更强的意志力，就要多睡觉。苏轼有多喜欢睡觉？他这一生不但写过许许多多睡诗，甚至曾因为嗜睡而躲过了*身之祸。
