然后，我们再来看「心灵的能量」。你可以把它理解为精力。

一般来说，早上比较充沛，下午开始减少，晚上竭尽耗竭。睡眠不足、空腹、压力过大、身体不适、停滞不前、火急火燎都是能量损耗的原因，解决这些问题，你需要的：

1. 深度睡眠；
2. 按时、按量吃饭；
3. 从容度日；
4. 预防感冒；
5. 取得成就感
6. 提前准备。

心灵能量高涨时，你便会沉浸在一种自我成就感中，它能够让你感觉自己有能力去掌控生活，身心舒畅，愿意做更多积极的尝试。

只有先有达成「某个目标」的强烈理由，才能够帮助你克服眼前的诱惑。在寻找理由时，建议你从「危机感、快感、期待感」这三个关键词作为突破口来考虑。

第一个，是危机感，指不戒掉这个坏习惯，便会有非常糟糕的事情发生。如，不戒掉烟草，便可能会患上肺癌，早早地离开人世。

第二个，是快感，指戒掉这个习惯，便会有美好的变化等着自己，如，戒掉熬夜，每晚10点睡觉，便会有充沛的精力和好皮肤，一天都会过得很开心、

第三个，是期待感，指长期的回报，如，1个月、3个月、半年、1年、3年、5年、10年都能够带给自哪些积极的影响。

然后，把这三个核心理由写在纸上，让自己随时都能够看见。如此一来，便能够提升动力，继续保持下去了。

戒不掉坏习惯的原因，往往是因为这个习惯可以满足自己的*，让自己得到一定的心灵上的慰藉。

因此，你需要准备一个能够获得同样好吃的方式，来让与*的斗争更加地轻松。

比如，吸烟给你的好处如果是放松，那么，戒烟的时候，便要找到一个新的方案，来替代这个抽烟=放松的逻辑链，如，嚼口香糖 = 放松。