为了做到这一点，很重要的一点便是明白你做XX到底是图什么，即：

1. 什么时候有的这个习惯？
2. 做完这个习惯以后，你的心情变得如何？
3. 通过这个习惯，你得到的欲求或者心灵慰藉是什么？

明确了心灵慰藉后，你便可以考虑替代方案了（如下图）。

然后，请用「感觉」来判断一个方案是否适合自己，因为无论在道理上说得多明白，欲求没有得到满足的话，便毫无意义。

另外，一次不要只采取一个替代方案，可以多个方案组合使用，这样与*搏斗的痛苦，便能够大幅减少，慢慢便能够告别这个坏习惯了。

以上，便是全书内容。

祝好！

文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy)