导读：准妈妈喝牛奶，需要的不是“牛奶”本身，而是牛奶中的钙和蛋白质，以及钾、镁等矿物质，多种维生素和脂肪等。

小区育儿群里的珍珍妈在育儿群里给育儿大V菁菁妈提了个问题，她问：“如果备孕的时候不能喝牛奶，现在备孕，怎么能保证自己的营养充足呢？

菁菁妈回复说：“准妈妈喝牛奶，是为了获取牛奶中的养分，这些养分如果备孕妈妈能够在其他地方获得，也可以保证自己的营养。当然，先要弄清牛奶里有哪些备孕妈妈必需的营养。”

牛奶是从母奶牛身上挤出来的一种饮品。这种饮品含有丰富的矿物质：钙、锌、铜、锰、钼、磷、铁。更为重要的是，牛奶是人体钙的最佳来源，此外牛奶中钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

要说准妈妈喝牛奶的好处，首先要说一下元素钙，钙是一种对身体非常重要的矿物质，它有助于宝宝骨骼的形成和生长。备孕期间，准妈妈对钙的需求与吸收量不断增加，尤其在孕中后期。准妈妈每日摄入钙量约需950到1000毫克，这是略高于成人的。日常生活中，牛奶和奶制品是一般人从饮食中获取钙的主要来源，因为它们提供了人体所需大约60%的钙质。而牛奶中的全脂和半脱脂牛奶含有3%的蛋白质，脱脂牛奶大约也能达到3.1%，它们提供了其他微量营养元素，如在*期间特别重要的磷。

此外，富含维生素与矿物质如钙、维生素D的强化乳制品，如一杯250毫升的钙浓缩牛奶基本可以满足人体日常所需矿物质量的50%，对于备孕妈妈，可以满足她们矿物质需求量的40%。所以，准妈妈喝牛奶好处多多。

食道有炎症的准妈妈不能喝，会加剧胃液或是肠液的返流；缺铁性贫血的准妈妈不能喝，因为牛奶中的钙质会和身体内地铁互相反应，结合成一种不容易消化的物质。让本就贫血的准妈妈们贫血加重；此外，乳糖酸缺乏的准妈妈，消化道系统等身体有不适的准妈妈都不适合喝。准妈妈不适宜喝牛奶的情况还有很多，具体需要咨询医生，让自己保持一个健康的体魄孕育宝宝。

酸奶：酸奶中含有乳酸菌，易于消化。酸奶其实就是牛奶的发酵产物，营养价值等同于牛奶，只是在发酵时添加了益生菌成分，酸奶冷藏时中还多了一些有益菌、乳酸等有益成分，这对于“乳糖不耐受症”（缺乏乳糖脱氢酶，难以消化乳糖，喝牛奶可能会有腹泻、呕吐、头晕、肠胃不适等症状）的准妈妈却是最佳更佳。此外酸奶对准妈妈孕期便秘也有很大的改善作用。

奶酪是一种很好的乳制品，其成分里面减少了乳清蛋白，同时也含有很多的钙质。但缺点是不利于吸收，脂肪含量比较高。所以要控制量。

有人喜欢牛奶酸奶一起喝，小区育儿群里的宝宝妈对此有特别体验，她说：“纯牛奶就是纯牛奶，酸奶就是酸奶，最好还是不要混在一起喝，一个是发酵过得，一个是新鲜的，混在一起喝可能会拉肚子。”一语中的，牛奶酸奶不要一起喝，但是专家表示，准妈妈孕期补钙，纯牛奶和酸奶交替喝的补钙效果最佳。因为牛奶是优质蛋白的重要来源，每100毫升牛奶含钙量达120毫克，而酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的，能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使准妈妈更易消化和吸收。有抑制腐败菌繁殖的作用。牛奶可在早餐和面包等搭配食用，或在晚上入睡前喝一杯热牛奶；饮用酸奶最佳时间段是饭后30分钟到2个小时，因为这个时间段胃液已经被稀释，酸奶中的营养也最容易被吸收。

除此之外，准妈妈孕期喝牛奶，除了孕期因为疾患原因不能喝牛奶之外，还需要注意，一：不要空腹喝牛奶，影响身体吸收营养过少。二：喝牛奶不加糖，避免牛奶和糖在高温中形成对人体是有害的物质。三：不要过长时间煮牛奶，导致口感降低，维生素损失。四：不要喝茶一起饮用，两者混合会影响准妈妈对钙的吸收。五：如果将果汁与牛奶混搭在一起饮用。果汁不要过量，否则就会与牛奶中大量的酪蛋白发生凝集、沉淀的情况，影响准妈妈对牛奶养分的消化和吸收。

准妈妈喝牛奶建议每次只喝半杯牛奶，每天随餐或点心喝4次。

综上所述：准妈妈孕期喝牛奶，什么时候能喝，什么时候不能喝，可以用什么替代品，都必须用科学的态度对待，及时咨询医生或专业人员，这样才能保证健康孕育新生命。

我是为娃学画，我始终坚信初生的婴儿好似一张白纸，一方未开垦的沃土，父母唯有勤练“画功”，才能为娃画出一条人生坦途。