孕期是生命的起始阶段，是生命1000天发生发展机遇窗口期的起点，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都会产生至关重要的影响。因此产后妈妈饮食也是绝对不可忽略的。但是我国坐月子的习惯吓坏了很多准妈妈，面对妈妈和婆婆的大补原则，怎么可能不“变肥”呢！

妈妈写照：为了宝宝更聪明，为了母乳足，我要使劲吃啊！努力吸收营养传递给宝宝！此时，蹦出来另一个小恶魔，告诉你，：NO!NO!NO!你不能再吃了，你看看邻居大姐产后发福的身材！崩溃的你，在纠结中接过婆婆大补的鸡汤，久久发呆。

“坐月子”是中国的传统习俗,其间常过量摄入动物性食物,致能量和宏量营养素摄入过剩，提高产后肥胖的发生。

重视整个哺乳阶段的营养,食不过量且营养充足以保证乳汁的质与量以持续地进行母乳喂养。今天，小编依据中国居民膳食指南，为产后妈妈指点迷津，打造营养刚刚好的食谱。

有些产妇在分娩后的头一两天感到疲劳无力或肠胃功能较差,可选择较清淡、稀软、易消化的食物,如面片挂面、馄饨、粥蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜,之后就可过渡到正常膳食。

剖宫手术的产妇,手术后约24小时胃肠功能恢复,应再给予术后流食1天，但忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。情况好转后给予半流食1-2天,再转为普通膳食。保证供给充足的优质蛋白质,并促母乳汁分泌,但不应过量。还必须重视蔬菜水果的摄入。

中国居民膳食指南

产褥期可比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等以保证供给充足的优质蛋白质,并促进乳汁分泌,但不应过量。还必须重视蔬菜水果的摄入。

主要是把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，由于产妇产后体力胃口皆不佳，所以食物以轻淡、好消化为主。

❤产后当天等排气，只在麻药过后喝了纯大米汤(不含米)

❤第一周：产后第1天

• 早餐:燕窝小米粥、
• 10点:银耳汤
• 午餐:全蔬菜汤面条
• 15点:红豆汤
• 晚餐:大米、菜粥

❤第一周：产后第2天

• 早餐:海参小米粥、10点:慧米粥
• 午餐:瘦肉蔬菜汤面条(每次4~5种蔬菜）
• 15点:薏米粥
• 晚餐:瘦肉蔬菜汤面条
• 宵夜清水蛋糕

❤第一周：产后第3天

• 早餐:燕窝小米粥
• 10点:银耳汤
• 午餐:瘦肉蔬菜汤面条
• 15点:红豆汤
• 晚餐:大米莱粥
• 宵夜:清水蛋糕

❤第一周：产后第4天

早餐:燕窝小米粥、荷包蛋

10点:薏米粥

午餐:瘦肉蔬菜汤面条

15点:薏米粥

晚餐:大米芹菜粥、麻油猪肝

• 宵夜:藕粉水果