如果你因自己无法帮助孩子入睡而沮丧，你并不孤单。

我上周的文章谈到孩子晚睡问题虽然暂时无解，但可以陪孩子慢慢磨合锻炼，里面有一个细节是：

孩子虽然睡得晚，但是睡眠质量高。

所以他虽然晚睡，但其实对他的生活、学习状态影响不大。

这个细节，是我养育的红色警戒线。

文章发出后，不少姐妹跟我分享自己孩子的情况，也提到了另外一种状况：孩子睡眠质量差，入睡很困难。比如——

“我的孩子就从小入睡半小时之内能睡着算是超快的了，经常躺一两个小时！从不午睡！晚上躺在床上只要没睡着也不停地动，没超过2分钟可以不动的。从小陪睡就让我痛不欲生。 ”——@猪***v

“我头痛的是，每天熄灯了之后，还能在床上翻滚半小时到一小时才睡，早上勉强做到7点起床，但是在学校午睡经常不睡着，周末在家就更加不可能休息，又时候想着我是牺牲了阅读时间来保证的睡眠时间，咋还不能及时睡，简直是浪费时间。 ” ——@此***谨

这些情况都属于亮红色警戒线的情况，是必须得想办法干预的。

大原则是：得先陪孩子提高睡眠质量，养育方式才能灵活处之。

那要如何改善呢？今天就来聊个五分钟心理学。

看过美国儿科学会的数据，有25%到50%的儿童，以及40%的青少年是存在睡眠问题的。

失眠，是最常见的睡眠问题之一，影响了20-30%的儿童。

你会不会认为失眠只是整宿睡不着？并不。

入睡困难、无法深度睡眠，或者两者有之，都属于失眠。

医学分类里会把儿童失眠分为三类：

第一种是行为性失眠。常见于5岁以下儿童，表现在失眠、抗拒入睡、入睡后频繁夜醒。

绝大部分孩子都出现过这样子的行为，但如果这个行为频繁且持续，以及对孩子的正常生活产生了干扰，就要警惕其会不会发展为睡眠障碍（Sleep Disorder）。

第二种是条件性失眠。常见于5岁以上的儿童和青少年，往往体现在孩子如果因为入睡时间或者其他睡眠因素，而产生焦虑和不安的时候，经常会妨碍孩子的入睡和深度睡眠，就会出现条件性失眠。

第三种是短暂性睡眠障碍。常见于特殊事情，比如因为旅行、疾病、倒时差、生活中发生的意外事件/突发等，让孩子短期内失眠，一整晚或大半晚无法入睡。

这三种情况一旦出现，其实对整个家庭都是一个挑战，所以及早重视、有效干预是首选。

那有效的方法有哪些呢？

一般来说分为技术性支持，以及心理性支持，基本上都得双管齐下，才能更好见效。

再交个底，我家孩子也经历过这个阶段，大概是在3、4年级的时候。

因为处理得比较及时，所以这个情况已经很长很长一段时间没出现过了。我也跟你说下我的做法和考量。

什么是技术性支持？

一致的就寝时间、一致的就寝流程，以及一些睡前的温馨安排，在一定程度上对“行为性失眠”和“条件性失眠”的孩子都有帮助。

包括哪些呢？比如——

● 关闭电脑、电视屏幕，熄灯让房间保持黑暗，或加盏小夜灯方便入睡；

● 让孩子穿好睡衣，刷牙洗脸或洗澡；

● 睡前阅读一本轻松的书、或者聊天放松心情；

● 让睡不着的孩子能抱着一些毛绒玩具或者舒适的小毯子；

● 避免睡前大餐或含糖零食影响入睡；

● 保持卧室安静，或者播放合适的入睡音乐/白噪音等掩盖噪音；

● 不要让孩子睡前过于疲劳，情绪过于波动（无论是兴奋还是不安）；

● 室内温度合适，不过热或者过冷，以适宜孩子入睡为标准；

● 让孩子定期锻炼很重要，但不要让孩子陷入精疲力尽的陷阱，过度疲劳孩子往往更难入睡，识别“不正常的亢奋”

那什么是心理性支持呢？

大部分睡眠问题需要的心理性支持，是父母要懂得如何减少入睡困难孩子的心理压力！

有心理负担、焦虑、不安甚至心理健康问题的儿童和青少年，更容易出现睡眠问题，但即便孩子没有被诊断出心理健康问题，压力也会对孩子的睡眠产生重大影响。

如果父母的行为没有办法帮助孩子减轻睡前压力，那么这个问题只会愈演愈烈，最终彼此折磨，苦不堪言。