*后孕妈妈能量摄入需要增加，所以我们希望孕妈妈做到三顿正餐，三顿加餐，也就是3 3。
两餐中间有一个加餐是最合适的，每一顿都不要吃得太撑。
选择加餐水果、零食的时候，尽量不要吃薯片、虾条或香肠等，孕妈妈可以吃干果、酸奶、牛奶等健康低热量的食物。
七、水果现在水果种类的丰富，一些孕妈妈每天吃一斤水果，葡萄论盆吃。还有的孕妈妈一个礼拜吃两个榴莲，因为她爱吃那个味儿，家里人还说爱吃那就多吃点。
这是不对的，因为水果里面含有很多的糖分，过量摄入会导致体重迅速增长，增加妊娠糖尿病的风险。所以如果是胖妈妈，您就吃点黄瓜、西红柿、柚子等低糖的水果。
水果每天半斤就足够了，也就是一个大苹果的量。
最后，我们特别提倡孕妈妈应该增加牛奶的摄入量，因为在孕期尤其是中晚期，一直到产后以及哺乳阶段，孕妈妈身体对钙的需求量非常高，而它最优质的来源就是牛奶。
胖妈妈可以喝低脂或脱脂牛奶；如果一切正常，喝全脂牛奶就可以了。
有的孕妈妈说喝牛奶胀肚子或拉肚子，这主要是因为您身体里缺乏代谢牛奶的酶，这类孕妈妈可以喝一些常温下的酸奶，试试看会不会好一点。
如果拉肚子不严重，可以少量多次，逐渐地适应喝牛奶。
除了食物的选择，健康的烹饪方式也很重要，炒、蒸、煮的方式是最好的烹饪方法，像是油炸、煎、红烧等要尽量避免，像炸鸡、红烧肉等要少吃。
需要提醒的是像花椒大料这些佐料都是没有问题的，大家不要过度担心。有的孕妈妈不敢用料酒，其实在烹饪的过程中料酒会蒸发，吃了之后吸收的会很少，因此并不用担心。
合理的摄入优质饮食不仅营养充足，更是避免了各种疾病找上门。相信您心里一定已经有了一个适合自己的健康食谱，那么就赶紧给自己做一餐真正的优质饮食吧！
怀对了妈妈安心，养好了宝宝聪明，希望今天的分享可以给你的孕产/育儿生活带来小小的帮助！
