牛面式的变式，首先放松双腿坐在垫子上，然后双腿盘在一起，之后上身挺直不要弯曲，双手臂举到头顶的位置，小臂叠放在一起，之后身体左右摇摆，然后挺直，坚持1分钟。

融心式变体，首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上，然后挺立起两个大腿，之后上身绷直，尤其是后背肌肉要收紧，双手臂弯曲，手掌合十在一起，上身向前趴伏，手肘触地支撑，坚持1到2分钟。

盘腿手臂前伸，首先双腿放松，让臀部坐在瑜伽垫上，然后双腿盘在一起，上身保持挺直，后背绷紧，双手臂向前抬起伸直，手掌合十在一起，中间放块瑜伽砖，坚持1分钟时间。

弓式的变式，首先放松身体，然后趴在瑜伽垫上，双手臂向前伸直，手掌合十在一起，双手间方块瑜伽砖，上身向上挺立起来，双腿并拢也挺立起来，然后双手打开，右手臂向后伸直，坚持1分钟。每天坚持这7动作，7天背薄一寸，少女背出来了，气质也年轻。