连续几天、几周出现以下问题，就得注意正视自己的精神心理问题了。

• 睡眠障碍

不管是入睡困难、早醒、多梦、易醒或是经常做噩梦、睡眠时间减少，都属于睡眠障碍的范畴。

• 情绪异常

情绪不稳定、感觉压抑、失落、不开心或是情绪高涨、爱管闲事。

• 行为障碍

生活习惯改变，社交能力下降。人变得懒散、不讲卫生或者过分爱清洁，反复洗澡、换洗衣服。

• 注意力不集中

经常遗忘重要的事情，做事有头无尾。出现躯体症状：出现头痛、乏力、心慌、胸痛、颈椎四肢疼痛、不想进食或食欲大增及月经改变。

对了，意大利精神科医生协会提醒：经常和花草树木聊天很正常，当花草树木开始回答你的时候，比较有必要寻求专业协助。

（图片来源：微博）

小蒲姐有几个自我调整精神状态的好方法，在这里毫无保留的告诉大家。

规律生活作息

生活要有规律，饮食起居有常，早睡早起，避免劳累和娱乐过度。

保持合理的工作时间，合理分配工作，规律的休息。不管是不是有食欲，都得尽量抽时间吃饭，减少酒精，咖啡因或尼古丁的摄入量，避免用非处方药品。

保证睡眠质量

睡前不喝咖啡、茶等刺激饮料；睡前两小时远离电子产品，可以阅读一些枯燥乏味的书籍，比如新概念英语、五年高考七年模拟等；正确认识床，告诉自己床是用来睡觉的，一定要在困的时候再上床，不困坚决不躺下。

丰富生活，转移注意力

转移注意力，空闲时间做一些自己喜欢和感兴趣的事，如：看电视节目、看书、听音乐、玩游戏等。选择一项自己喜欢的运动，如跑步、拳击、散步、游泳等。这样可以增加大脑感受到的外界刺激，通过运动缓解焦虑。

自我情绪疏解

接受自己有焦虑和恐惧的情绪，这是个体面对危机时的正常反应，不要否认和排斥它们；明确自己到底在焦虑和紧张什么，可以试着写下令你焦虑和紧张的事情，然后一一分析，并寻找积极的解决办法。

分享情绪

将自己的感觉和经验与朋友、家人讨论和分享；与他们相互鼓励、打气，相互肯定；完善自己的社会支持系统，与家人和朋友保持一定的联系。

如果尝试了很多方法，还是不能缓解紧张、焦虑的情绪，就要积极寻求专业精神或心理医生帮助。

参考资料

• 周波.新型冠状病毒感染的肺炎11类人群心理干预与自助手册.成都：西南交通大学出版社.2020.
• 安东尼.L，科马罗夫.哈佛家庭医生全书：下册.许宗瑞,李立,付颖,等译.合肥:安徽科技出版社,2018.
• 新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理干预指导原则