一拳一世，万年归宿。时间是相对的，痴迷了，一天好似一小时。烦躁了，一天犹如一年。煎熬是漫长的，快乐是短暂的，唯有平静，才是真实的。打拳先修等速，修均清，这是对的。所谓均清，心中松静，弧劲沉着，周身动安，意识导引，线路清晰，平稳走架。

昨日煌煌大业，今日荒草凄凄。兴衰是规律，人要有整体观。拳是生命历程，不是三十年河东，三十年河西。欲要长远，必修火候。不偷懒欠功，也不横练贪功。找到最佳运动值，让一种拳法，变得长远持久，自然受益终生。

山巅听风，闹市看灯。拳友来了，心里很开心，大家相互交流，沟通心得。功深的，带带初学。初学的，多问多听。大家有一个氛围，相互启发印证，这是好的。有缘合拍，一起共修。无缘随缘，不起争执。

日升月落，聚散有情。相聚时，彼此珍惜。离散时，各自努力。

飞身投烈火，不再恋秋水。你认定一条路，就别受干扰，专攻一艺，直到有所成就。不要人云亦云，最后都是嘴头，丢了宝贵时间。相信你的选择，相信你的拳法。不是太极这个名，能保你，而是太极义理，能助你开悟。名是虚的，理是实的，理通拳法精。武人不仅练功，更要彻悟拳理。

能快在丹田，就能快在手上。尤其松肩，一下秃噜出去，不留残力。慢也松肩，不压锁骨，气血不畅，拉开斜方肌，腾出锁窝，这叫内掤。内空间，也是一种速度，不是手快，而是空间运化开合快。

身后大龙起，振臂指苍鹰。脊柱发力，不离命门。丹田敲命门，由内给个助力，这是激发脊柱之法。之所以叫大龙，脊柱善变化，为主通道，疏通全身力道。脊柱快的人，命门都灵敏，发力通透。

丹田如活塞，内压撑命门，内劲贯通脊柱。好比汞柱，底下有货，还要催到中线上来。道家还精补脑，就是这个路子。一切由小腹开始，最后归到脊柱脑髓。

龙为纵，虎是横。练脊柱，第一要正，太极的正，不是努胸逼腰，而是通顺后身儿。领首吊顶，虚胸圆背，顺脊落胯，虚裆开髋，自重沉坠，慢慢将脊柱捋通，捋顺，才能练出自然通力。脊柱不通，只能用臂力，身子劲过不来。

椎椎似龙，颤劲通脊。抖大杆子，会玩的练家子，利用杆子颤性，疏通脊柱。杆子颤抖，生成反作用力，一遍遍刷脊柱，增强竖脊肌弹性。并非杆子晃得激烈就好，而是脊柱消化杆力。想明白这个事儿，你就会玩了。脊柱的作用，在于通畅传导，拳劲才能变通，这就是龙。

发力不要晃头，会伤脑子。头稳定，动丹田，催命门，抖肋骨，通脊柱，松肩出拳。发力不刻意抖，而是击空释放，自然震动。胸腰折叠，不要强催命门，以一股柔和腔劲，前轮运动，疏通椎体。

颈椎贵在稳定，永领百会。开肋开胛，练活胸椎，上盘变得灵活。填海，吊丹扩撑胸腰筋膜，命门力点显露，找到脊柱动力源。换胯时，裆劲虚灵，将尾椎练敏感。

以胯落劲，牵拉脊柱，则生竖劲。以旋腔劲，活化脊柱，则生活劲。以弹抖劲，疏通脊柱，则发力通透。

有条件的朋友，玩玩大枪，先练拦拿扎，旋腰拧膀，翻绞大枪，脊柱连同躯干，也会练出一股缠劲。

领住头，圆掤后背，而不是前逼后背。扩背也叫露脊。启动丹田，定住后海，掤开后背，使内压包裹椎体。腔，腰，背，脊活化成球，功必会愈发浑厚。