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健身训练的选择有很多，主要分为力量训练跟有氧运动。而减脂的人主要是以有氧运动为主。有氧运动项目中有跳绳、跑步、踩单车、有氧操、游泳、跳舞等等着。

而慢跑是一项适合大多数人训练的运动，入门槛比较低，我们在在操场、江边甚至楼下小区，可以看到跑步人的身影。

的确，对于减肥的人来说，跑步也是一项不错的燃脂项目。很多人为了减肥而开始跑步，那么，每天坚持跑步40分钟，你能够瘦下来吗？这主要取决于你的饮食跟运动安排。

首先，我们从运动频率来说，1小时慢跑可以消耗600大卡的热量，慢跑40分钟可以消耗400大卡的热量，而消耗一公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，也就是需要你慢跑近20个小时才能消耗掉。

而慢跑频率就决定了你的减肥速度，如果你一周累计跑步2小时，那么需要10周才能减掉1公斤体重。而如果你一周跑步4小时，那么坚持5周时间就可以减掉一公斤体重了。

其次，刚开始跑步的人会发现，减肥速度会比较理想，但是随着体能耐力的提升，身体逐渐适应跑步的模式，身体的热量消耗值就会有所下降，燃脂效率也会大大下降。

一般在2个月开始，你的体重下降速度就会越来越慢。想要提高燃脂速度，我们需要加强运动强度，可以改为变速跑（快跑、慢跑结合），给身体更大的刺激。

变速跑可以促进身体燃脂的同时可以锻炼身体肌群，让身体调动更多热量参与消耗，运动后身体也会保持高代谢状态，持续消耗卡路里。

再者，饮食也决定了你的减肥速度。如果你跑步训练的时候，没有控制饮食，胡吃海喝的话，有可能跑步的消耗就抵消了你的饮食过剩的热量，导致减肥没有任何效果。

辛辛苦苦慢跑40分钟，热量消耗也不过是400大卡左右，而一份100g薯片的热量就达到了495大卡，所以，错误的饮食习惯，很容易让你减肥运动的努力白费。

只有让每天的热量摄入小于身体的热量输出，你才能持续瘦下来。减肥期间，我们需要戒掉各种不健康、高热量的加工食物，多吃一些低热量、饱腹感强的食物，控制每天的热量摄入小于1800大卡，才能避免热量过剩，避免脂肪的堆积。

与此同时，我们需要保持运动锻炼的习惯，提高身体活动代谢，才能提高身体的热量缺口，促进体脂率的下降。

那么，你开始跑步了吗？希望跑步的过程中，你能够做到自律饮食，坚持锻炼，才能更快瘦下来！