什么是热身运动 热身运动又称准备运动，主要在身体活动之前，以较轻的活动量，先活动肢体，为之后的强度训练做准备，热身的目的在于提升运动效率以及降低受伤风险。因为我们人体在锻炼之前，身体机能不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

​

热身的重要性

不管练习瑜伽或其他运动，我们更多的关注点会放在是否暴汗、运动强度是否足够？忽略了热身的意义！其实热身这个环节是必不可少。如同发动机在启动前要先预热。

人的身体在相对静止时，体温较低、血液流动速度慢、心率较低，这个时候肌肉之间摩擦力较大，如果直接运动，身体来不及适应，很容易出现肌肉或者韧带拉伤。

​

那么今天分享9个全身热身的动作给大家，不管做任何运动之前，都可以用这9个动作热身，赶紧收藏起来！

动作1：

​

• 金刚座准备
• 呼气，收紧核心
• 含胸弓背，脉动脊柱
• 吸气，还原
• 重复练习10-15次

动作2：