一、练气﹣口诀

心如止水，万念皆空，深吸一气，三呼而吐，短吸一气，

长呼而出，循环往复，心无他物，三刻而止，恢复如初。

调整一二，闭目而入，深吸一气，内视其中，经络游走，

随气而动，周天循环，长吐而出，四九过后，恢复如初。

调整一二，闭目而入，手置丹田，随气而动，深吸手长吐手归，一刻而止，循环往复。一刻过后，切勿止步形如八卦，左右反复，十息过后，归丹田处。

二、筑基﹣口诀

丹田气足，督任并行。防危虑险，依脉运行

周天循环，畅通身融。气归丹田，功成法明

当丹田之气充足之时，意运此气过督脉三关（尾间、夹脊、玉枕）入泥丸，顺任脉降中丹田，再降至下丹田。

“如此周天循环不已，脉路畅通。”

此时，全身精力充沛，目光炯炯，面色红润，气足神清至此筑基功成。