1、特别清淡的、不吃油的、纯水煮的，属于脂肪节食；

2、不吃主食、不吃粗粮、不吃水果的，属于碳水节食；

3、素食的、不吃肉的、不吃蛋奶的，属于蛋白质节食。

以上节食皆不可取，饮食营养必须均衡！

️过度节食挑战的是人性，必以失败而告终。

️不要让减肥的决心成为支撑你的动力。而应该养成良好的习惯，把科学减肥融入生活，把健康饮食融入生命。

减肥谎言8

主食是长胖的元凶，戒主食可以减肥？

真相是：主食不应该是你长胖的替罪羊，放过它吧！我们农村的大叔，每顿吃2大碗米饭，也没见长胖。

️主食的热量并不高，除非你吃得特别多，否则因为主食长胖的概率并不大。

️减少主食确实对减肥有帮助；但是从吃得多，到完全不吃，这种极端的做法，听起来就不太聪明的样子。

️目前社会很流行断糖，但是断糖应该是减少工业糖、精制糖等；比如奶茶、蛋糕、饮料等等，而不是主食里面的淀粉。

现在人的身体状况不断变差，并不是因为长期以来吃饭多，而且近几十年以来高糖的垃圾食品多。

️有些人一边断主食，一边喝饮料吃零食，只不过是掩耳盗铃，自欺欺人罢了。

️科学搭配，营养均衡，不但能减肥，气色也会越来越好。

主食讲究粗细结合，跟优质的蛋白质食物（鱼虾肉蛋奶豆）和蔬菜（绿叶菜菌菇类瓜类等）良好搭配，减脂又健康。

️如果你本身对减肥和主食并不了解，就傻傻地听别人随口说，减肥不吃主食。等到自己变得情绪烦躁、疲倦无力、头发狂掉、月经紊乱甚至早衰。

那时候幡然悔悟，可能就有点晚了。

减肥谎言9

肥胖是营养过剩？

真相是：肥胖是营养不良，热量过剩。

️营养和热量，并不是一回事；有个词叫营养密度；指的是相同热量下，营养素的浓度。

热量高，营养少，就叫营养密度低；

热量低，营养多，就叫营养密度高。

️这样大家就清晰了吧？

肥胖者吃的，都是营养密度低的食物，比如奶茶、饮料、零食、调料、油脂等，热量很高，但是营养素并不多；所以，属于热量超标，营养不良，或不均衡。大部分胖子都有这个特点；

因为一个人长期吃的是营养密度高的食物，他大概率胖不起来。

️热量超标，对以心脏为主的器官，都有负面营养。营养不良，身体的发育和正常运转会受影响。

长期以往，没有哪个胖子是身体健康的——营养不良的人怎么会身体健康？

️所以说，不要觉得长胖是伙食太好，错了，是伙食很差——营养密度差！

END

我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。