长时间讲话、唱歌后，感到喉咙不舒服、声音嘶哑，话都说不出来了……其实，这是咽喉在提醒你，它很累了，如果长时间持续这种情况，可能会对声带造成严重的损伤。日常生活中，我们可以通过练习“吹吸管”的方法，快速缓解喉部疲劳，让嗓子更耐用、声音更好听。

练习中，需要用到一根日用的普通吸管，一般选择直径5mm左右。首先，用舒适的音高发出“呜——”的声音，拖长，练习一分钟；然后进入滑音练习，先从低音滑到高音，再从高音滑到低音，再试着交错滑音，练习一分钟；接着，进入重音练习，喉部放松，声音短促有力，腹部有参与感，练习一分钟；最后，可以选择一首简单的《祝你生日快乐》，把它完整“吹”出来。

吸管发声其实是半封闭声道训练的一种，通过细长的吸管来增加发声时的阻力，空气回流到喉部，空气粒子形成的“气垫”，为声带振动撞击提供缓冲，起到按摩声带，具有“暖嗓”的效果，能缓解发声疲劳，从而改善嗓音音质，让声音更干净、好听。半阻塞声道发声的练习还可以颤唇，颤舌、鼻音哼鸣等，但吸管发声练习操作起来更简单，每个人都能学会，这一方法也被言语治疗师和声乐教师广泛采用。

练习过程中要注意，不是简单地对吸管吹气，而是声带要有振动，使气完全从吸管出来，不要从嘴唇周围、鼻子“漏气”，否则难以形成阻力，达不到练习的效果。每天练习几次，每次只需要3-5分钟。科学的发声训练将带来意想不到的改变。

□广东省妇幼保健院康复医学科 蒙朦 常燕群